一、做好减肥计划 1.每天都要动起来 每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
2.坚持低热量饮食计划 如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。
3.订制比基尼计划 练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。 相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。 热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。 结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。
4.写下每日的热量摄入 在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪app来帮助你完成记录。
二、腰精修炼术 躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有效果的仰卧起坐形态。
饮食 1、尽量少吃盐，避免加工精致的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。如果是自己下厨的话，完全不加盐，如果是外食，就选择清淡的食物。 2、少吃碳水化合物，特别是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。 3、避免食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。 4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气聚集在肠胃道中，容易把肠胃撑大。 5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，如果不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。
三、细腿计划 狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
食谱 有效的瘦腿食物 1、海苔富含维生素a、b 1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。 2、苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 3、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 4、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
四、翘臀大反击 深蹲 1.挺胸、收腹、沉肩，头部保持正直下巴微收，大腿与地面平行(不可蹲的过低，不然伤膝盖)。膝盖切记不可超过脚尖，脊柱不可向前和向后弯，要保持正直，不然都会对脊柱造成压力。 2.起来的后的姿势还是挺胸、收腹、沉肩，头部保持正直下巴微收，膝关节达到微微屈的程度就行了，不可过直。
食谱 薏米 提臀神效：薏米所含的矿物质、维生素b 1、b 2、e等亦均有普通白米的数倍之多，所以能够有效地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。 红枣薏米酸奶昔 原料： 酸奶，红枣，薏米。 做法： 1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉； 2、将洗净的红枣去核切成小块； 3、将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
草莓薏仁酸奶 原料： 鲜草莓，薏米，原味酸奶。 做法： 1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉； 2、将洗净的草莓去蒂切成小块； 3、将薏米、草莓块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。 END