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右侧骑马式变体扭转_瑜伽 · 臀腿塑形进阶

课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部,腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条,达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中,保持深长的呼吸,感受和明确身体的发力点,不仅能增强肌肉耐力,同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习,以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1

步骤站立于垫面,身体向下,双手压实地面屈右膝,左脚向后迈一大步,左膝盖点地落下双手在右脚两侧身体向右侧扭转,左手摸右肩,右手背于臀部,眼睛看向右肩方向

2

呼吸吸气延伸背部,呼气继续向右侧扭转

3

动作感受髋部,左腿前侧和身体左侧有很强的拉伸感

4

常见问题问题:膝盖疼解决:放下脚背落下髋部,不要给膝盖施加压力

5

细节图示左膝盖点地身体向右侧扭转眼睛看向右肩方向

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