做呼吸练习。如果身体过度紧张，就像疼痛时一样，它会更剧烈地对疼痛作出反应。然而，如果你的身体放松了，疼痛耐受性就会更高，你也不会感到疼痛。这就是为什么分娩的妇女或患有慢性疼痛的妇女可以从轻松的呼吸练习中受益。例如，你可以坐在直直的椅子上闭上眼睛。吸气五秒。几秒钟屏住呼吸，然后呼气七秒。重复10遍。你可以试着延长呼吸练习15到20分钟。坐在椅子上闭上眼睛。专注于你的心跳，用它来确定你的呼吸的长度。吸气时数到五的心跳，然后保持七或八的心跳。然后，呼气九到十次心跳。
使用引导图像。引导图像用于慢性疼痛患者，以帮助增加他们的疼痛耐受力和降低他们感到疼痛。引导意象有助于在你的脑海中取代痛苦的形象，使之变得更加积极。开始深呼吸。专注于现在，只要吸气，呼气。让一切如你所愿。吸气、恢复氧气时呼出所有的烦恼。呼吸直到你感到完全放松为止。扫描你的身体有疼痛的部位。吸气，呼气时，把疼痛吹走，再吸气，用治疗空气代替。你这样做后，想想一个美丽、宁静的地方。用你的五感专注于那个地方。你怎么看，听，感觉，味觉，嗅觉？继续出现在这个地方。
冥想.冥想可以帮助减少你的身体的疼痛和提高你的性反应。放松你的身体，镇定你的头脑，集中你的注意力远离疼痛也许能帮助你提高你的痛阈。试着闭着眼睛坐直。深呼吸，专注于你的呼吸。看看你的思想和你的身体感觉在一个中立的、非批判性的方式。当你吸气时，重点放在每个呼吸的感觉。停留在那一刻，只关注正在发生的事情的权利。扫描你的身体，关注你身体的每一个部分。在你的脚趾开始，通过你的身体。精神上注意到任何疼痛的地方。集中思想，痛苦是一堆的感觉，不是一个有形的东西。专注于痛苦，越来越意识到疼痛。在关注疼痛，扩展你的思维去思考你周围积极的事情。这可能是宜人的天气或声音，接近你所爱的人，闻到宜人的香味，或其他任何东西。注意，痛苦只是众多事物中的一个，是要在任何特定的时刻。积极应对疼痛，接受它的存在而不是抗拒或沉迷于它。
增加体力活动。运动也可以提高你对疼痛的耐受性。为了得到好处，你需要每周至少做三次有规律的有氧运动，持续三十分钟。这个练习需要中等强度到剧烈的强度。运动会释放内啡肽，它能帮助你减轻疼痛。
和朋友一起锻炼。与一个朋友或小组也可以增加你对疼痛的耐受力锻炼。和别人在一起会增加你的内啡肽，所以你会从身体活动和社交中得到好处。让朋友和你一起做运动，比如散步、远足、游泳或骑自行车。考虑参加集体健身班。与其他人一起锻炼比单纯锻炼更能减轻疼痛和疼痛。
制定小目标。如果你患有疼痛，你可能认为你不能做任何体力活动。然而，这不是真的。你可以开始参加体育活动，但你可能得先慢慢来。你做的体力活动越多，你的疼痛就越容易控制。10开始你想做一个你想做的身体活动。这可能是步行，徒步旅行，游泳，或提举重物。想出一个可衡量的和可实现的对你的身体活动的目标。这可能是一个时间、距离、重量或数量的重复。例如，你可以决定你要走四分之一英里的今天。确定目标是你可以在你目前的疼痛程度。制定一个时间框架来达成目标。这可能是几天或一周。然后，一旦你达到目标，就增加它。你可以做一个目标走半英里到周末。继续设定目标来提高你的身体活动。
在开始任何体育活动和你的医生交谈。如果你有疼痛的情况，你应该在开始体育活动前和你的医生谈谈。和你的医生谈谈你的病情，哪种体育活动对你最合适，哪些运动可能不安全。你也可能想和你的医生谈谈你的疼痛承受能力，以及如何安全地监测你的疼痛。
在体力活动监测疼痛的程度。当你运动时，你要确保自己没有受伤。在演习期间的监测水平和疼痛。考虑给你的疼痛程度分配一个数字，从一个到十个。十个是最差的，一个是最差的。您可能会感到不适，疼痛和酸痛，而增加体力活动。这将更好的为你更积极。但是，如果你的疼痛增加到七或八或更高，你应该停止。减少运动强度，改变锻炼，或咨询医生。
采取更好的姿势。一项科学研究发现，采取一种支配性的、强有力的姿势的人对疼痛的耐受性比顺从的姿势要高。试着这样做，保持你的背部挺直，你的肩膀呈正方形，你的头抬起。12顺从的姿势是指你耸起肩膀或蜷缩在自己身上的姿势。
得到充足的睡眠。每晚睡眠不足或睡眠不足会降低你的疼痛耐受力。如果你每晚都有充足的睡眠，你就可以提高你的疼痛耐受力并更好地处理它。每晚睡七到九个小时。睡眠不足一周不止一次可以降低你对疼痛的耐受性。
增加社交圈。有更多的朋友和更大的社交圈可以增加你对疼痛的忍耐力。这是由于较高的内啡肽释放，它有助于减少你的身体疼痛。通过加强你的人际关系，花更多的时间与你的朋友，结交新朋友，你可能会增加你对疼痛的容忍度。在社交场合和朋友一起大笑也会提高你的痛苦门槛。
把你怎么想的痛苦。你觉得痛苦的方式可能会降低或提高你的疼痛的耐受性。是坚强可以帮助你忍受疼痛。不要考虑疼痛的严重程度，而是以不同的方式来思考疼痛。例如，如果你正在锻炼，你可以认为疼痛是一个迹象，表明你越来越强壮，使你的身体更好。
认知行为治疗的尝试。认知行为疗法是一种心理疗法，用健康的思维代替消极的思想。使用CBT可以帮助你学习如何处理疼痛和提高你的宽容。这应该在受过训练的心理学家、治疗师或其他心理健康专家的帮助下完成。他们将带领你通过不同的CBT练习和方法来帮助你改变你看待疼痛的方式。 CBT有助于改变你看待疼痛的方式。在CBT中，你可以把疼痛放在上下文中，并意识到它不会降低你的生活质量。CBT可以减轻与疼痛相关的压力，因此减少疼痛，提高阈值。CBT可以让你感觉自己在控制疼痛，它可以帮助你对疼痛更积极，并能忍受更长时间。如果你患有慢性疼痛，你可以通过思考“你的痛苦不是那么糟糕”或者“疼痛只是我感觉的一部分”来欺骗你的思想。
当你感到痛苦时发誓。研究表明，当人们发誓，这增加了他们对疼痛的忍耐力。研究发现，如果你发誓，你感觉到如果你没有下一次，你感到痛苦，痛苦少，试着说脏话来缓解疼痛。宣誓后，你感到疼痛，被认为是一种catastrophising，这样我们可以改变我们的心态来处理疼痛。如果你发誓大汗在日常的基础上，研究索赔效果不会强。
避免过度治疗。有些人试图用止痛药来治疗疼痛和增加他们的耐受力。这可能是非处方药，如NSAIDs或对乙酰氨基酚，或处方止痛药，如阿片类药物。有许多非药物的方法来管理疼痛和提高你的疼痛耐受力。
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