知道在工作中找什么。如果你有社交焦虑，找一份能让所有人都避免的工作并不是最好的主意，因为这会使你孤立，并加剧你的恐惧。相反，你会希望找到一份能让你每天与人接触的工作，而不会让你过于繁重。找工作： 低压力水平-避免紧张，高压环境，将饲料你的焦虑。低噪音-噪音会引起许多人的焦虑。很少有干扰——过多的多任务是另一种常见的焦虑触发因素。寻找能让你一次专注于一项任务的工作。有限的互动与其他人-虽然你不想要一个工作，你一直在互动（如收银员或呼叫中心运营商），你也不希望一个工作，你是孤立的。寻找压力一对一互动的工作。小组项目很少——小组项目不仅强制互动，而且增加了不确定性，是另一种焦虑的来源。
寻找有大量独立性的工作。写作或计算机编程工作对焦虑的人来说是自然的选择。然而，要确保你仍然每天与人进行一些互动，或者这些工作会让你的恐惧更糟糕。一些仍然需要一些互动的好的低交互工作包括：实验室分析员/会计师，财务分析师，建筑检查员，平面设计师，网站创建者，清洁办公室
寻找涉及一对一互动的工作。大多数社交焦虑症患者如果一次只和一个人在一起，没有时间压力，就更容易处理互动。一些有利于一对一、不间断互动的工作包括：辅导、咨询、财务顾问、电工、管道工、保姆等。
寻找专注于儿童、动物或自然的工作。儿童保育似乎有压力，但许多社交焦虑的人发现与孩子们在一起更容易。同样，工作与动物（兽医或收容所），或与自然（景观、苗圃、环境科学家，游侠）可与社交焦虑症的人抚慰。
关注你的能力，而不是你的焦虑。找工作的关键是专注于你所能提供的。记住：申请工作不是单行道。你需要说服他们你是这份工作的好候选人，但他们也需要说服你，这份工作适合你。
不要被迫提及你的社交焦虑。你的求职信、简历和面试都是为了展示你的能力。没有必要为你的焦虑而提及或道歉。记住：害羞、安静的人通常被认为是更值得信赖的，所以你的沉默真的可以为你的面试。然而，你可能想讨论你的焦虑，如：你应聘一个工作场所称欢迎残疾人和鼓励多样化的劳动力工作。与雇主坦诚相处能使你和他们的关系更容易。你相信雇主会注意到你的焦虑并提出问题。如果是的话，承认你的焦虑并把它变成积极的。例如：“我今天有点紧张，但即使在紧张的时候，我也喜欢强迫自己去表演。这是成长和提高的一个很好的方式。”你认为你将需要住宿，如少分心的办公空间。（你的雇主不能收取或支付你工资少合理的住宿。）从美国残疾人法案的好处，你必须公开你的残疾和你对你的雇主要求住宿。
为面试做准备。面试时焦虑的最佳方法是确保你准备充分了。然后，当负面的想法出现，我很着急…我要让这停止，提醒自己，你已经准备好了。准备正视差距在你的简历–例如，“是的，我有很多的兼职工作，直到我意识到需要提高自己的技能，所以我必须承担额外的培训。”你也可以讨论你把工作之间的教育措施。准备回答常见问题：你最大的弱点是什么？五年后你会在哪里看到自己？你对这次开幕式有什么兴趣？你为什么要离开你的上一份工作？把你的答案作为短篇故事。你应该能够讲述一个关于你的职业道路的令人信服的故事，或者你所学到的特定技能。总是从真实的工作环境中得到具体的例子来验证你所做的任何陈述。
建立连接。研究表明，转介比直接申请业务要有效五到10倍。然而，培养人际交往对于社交焦虑的人来说尤其困难。以下是构建网络的一些技巧：使用LinkedIn。与能帮助你的人联系，保持你的个人资料最新。组织起来。用你所尊敬的人的联系信息制作一个电子表格，并愿意与之合作。深度比广度更重要。安排后续行动。在你的日历上输入条目，提醒你与你的联系人联系。这没什么大不了的。一封简单的邮件询问他们如何做，如果你能以任何方式帮助他们都可以。以创新的方式保持联系。在LinkedIn上记录你的联系人。如果他们被提升或得到一份新工作，祝贺他们。如果你遇到一个他们可能喜欢的新闻或博客，你可以把它传下去。如果你有共同爱好，就给他们写文章。说谢谢。记住，如果你接受了他们的建议，一定要感谢你的联系人。一点点感激之情将大有帮助。
与治疗师交谈。认知行为疗法已被证明是非常有效的减少社交焦虑。治疗师可以帮助你认识到你的恐惧，教你放松的技巧来应付它们，并帮助你克服它们。在严重的情况下，可以使用抗抑郁药来帮助降低焦虑水平，从而使治疗更有效。如果你有社交焦虑，与治疗师联系是你应该做的第一件事。
学习应对技巧。每个人都感到焦虑。这是身体对压力或危险的自然反应。有些人，不管是遗传基因还是环境因素，都反应过度。幸运的是，有一些行之有效的策略可以帮助你控制焦虑。
提早到达工作。早点上班可以让你安顿下来，为这一天做好准备。你也更容易遇到一对一的人，因为他们用这种方式过滤，而不是进入办公室与每个人都已经存在。。
记录和评估你的想法。社会焦虑是由夸张的恐惧驱动的：每个人都在盯着我……这将是一场灾难……我听起来像个白痴。写下这样的想法将帮助你识别和打击这种夸张。用现实的期望取代他们。举个例子，如果你要做一个演讲，你可能会担心它会变得很糟糕，你会看起来过于焦虑，没有人会听你的，等等。用更现实的期望来代替这些想法：我准备得很好，有一个令人信服的陈述；如果事情不顺利，那也不是世界的终结。
给你的焦虑情绪。焦虑的症状——心率增加、呼吸加快、警觉性提高、出汗倾向——或多或少都与兴奋有关。这听起来可能微不足道，但你是如何看待你的感受的。不要以为你很着急，给它兴奋。这将有助于产生信心而不是恐惧。
练习深呼吸。深呼吸有规律地呼吸，能减缓心率、血压和肌肉张力。在家里练习这些呼吸技巧，这样你就可以在手上帮助他们克服焦虑：呼吸缓慢，数到四，保持一到两秒钟，然后数到四。这将有助于平静你的神经系统。 阻力呼吸-产生阻力，而你呼出的有镇静作用。这可以通过呼吸通过鼻子来实现，通过抿嘴呼气时（如吹空气），或用声音当你呼气时（如“Ω”或“放松”）。
向外转你的焦点。当你观察到你自己的表现时，焦虑会增加：我不够有说服力；我的手出汗；我焦虑；这将是一场灾难。它可以帮助你把注意力转移到周围的事物上。这两件事都会把你的注意力从你自己身上转移出来，使你专注于现在而不是未来的忧虑。描述你周围的事物——关注你的环境：地毯，墙壁，家具。详细地描述一下，例如这张桌子是橡木的，非常结实，有深色的光泽。它有时有助于触及你所描述的对象。关注你周围的人——仔细听他们在说什么。审视自己的举止或衣服。
接受不适。不管你知道多少应对策略，事实是你有时会很焦虑。没关系.每个人都是。有时为了做值得做的事，你必须接受不适。关注你为什么要做这项工作。例如：“我很焦虑，但得到这份工作是值得的。”或者“我很担心，但这对我的职业生涯是值得的。”