喝骨头汤不如喝牛奶主妇们往往喜好选用上等猪骨来煲汤，以为养分丰厚最能补钙。的确是何等吗？专家走漏显示：“猪骨头里面含有肯定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，照样老火汤，并不克不及完全消融在汤里。”专家引见，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大局部不溶或难溶于水，而钙只需成为离子外形进肠道才干被人体接收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆成品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
喝咖啡加奶不加糖良多研究以为，咖啡中的咖啡因有利尿后果，会添加尿液中钙质的渗出，以及促进小肠中钙质的渗出，钙流丢失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了补偿这个缺陷，我每次喝咖啡不加糖，但肯定要加奶。牛奶中含有丰厚的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
天天至少晒20分钟众所周知，晒太阳能增补足够的钙质，预防骨质涣散。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成首要依托皮肤承受阳光紫外线的照耀，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质接收，起到十分要害的后果。专家说，天天至少要晒20分钟的太阳才有用，并且晒太阳不克不及坐在屋里，隔着玻璃晒，应该摆开窗帘翻开窗户，或许出门在花圃里直接晒。并且，姑娘们常抹防晒霜，打遮阳伞，都邑影响晒太阳的结果。“防晒霜SPF值跨越10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也根本阻断了体内维生素D的构成，影响钙的接收。”
跟着时节补钙 僵持服用钙片，且补钙跟着时节走。比方在冬天，穿得多、活动少、天冷地滑，出门随意摔倒。专家说：“冬天我建议选择‘室内活动’和‘床上活动’。”何为床上活动呢？就是平躺在床上举腿，每只腿抬高300下，再每只腿屈膝500下，这个活动量比爬坡上楼还有效。“不单完成了日需活动量，还没有摔倒骨折的风险。”
活动强健骨骼“春天是狂补钙元素的时节，要把冬天一切耗尽的都补进来。”专家指出，春天要添加活动量，然后取得最大的骨强度。骨骼需求适度的机械负荷，它首要来自肌肉的缩短以及地心引力。负重活动如步行、跑步能起到进步骨强度的后果，非负重活动如游水和骑自行车，结果没有负重活动那么好，仅可改善肌肉强度。
多吃含钙高的食物专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不成无视的补钙蔬菜。