骑自行车常见的健身方式

走在街道上你是不是经常看到有人骑着专门的健身自行车，穿着专门配备的服装。是的，现在越来越多的人选择骑自行健身。你是不是也心动了，想加入到骑自行健身的行列中去呢?加入之前，先进入我们养生保健栏目，听听专家向大家介绍的骑自行车常见的健身方式吧。　　有些朋友感觉自己身体发胖，想要减肥，那么最好的骑自行车的健身方式就是长时间的慢速骑行。中医学介绍，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。　　与慢速骑行相反，如果选择快速骑自行车的健身方式，一般对锻炼心肺功能很有帮助。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。　　保健专家指出，如果是选择快慢结合的骑自行车的健身方式，除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。　　选择中骑自行车的健身方式，一般能把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。　　一般来讲，如果是刚开始骑行车健身，那么骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。　　现在，骑自行车常见的健身方式有哪些你都清楚了吗?如果想要用骑自行车的方式达到养生保健的效果，那么请认真研读上面介绍的骑自行车健身的方式，看看哪个更适合你。选择一种最适合你的骑行方式后，就开始锻炼吧。