如何正确地饮水

感觉到口渴后才喝水已经错过了最佳饮水时机了很多人不想喝水的原因往往令人谛笑皆非，居然只是不想经常上厕所而已，有的爱美女性则担心自己的皮肤出现水肿。其实，判断身体的水分是否需要补充有两个信号：第一是观察小便次数，正常情况之下每天是5-10次小便，如果不足5次，也就是身体需要补充水分了；第二就是观察我们的尿液，如果颜色太深的话，也是身体告诉你需要补水的信号。

水分不足可能会出现哪些身体症状呢？如果我们身体出现水分不足，就比较容易出现的症状有：感冒、中暑、干眼症、虚冷症、肺炎、胃炎、便秘、脑梗塞、膀胱炎、脑出血、头晕、胃癌、胃溃疡、血液粘稠、口干症、心绞痛、肩酸、腰痛、高血压等。

那么我们每天每人必须的饮水量是多少呢？每公斤体重约需要30ML的水。也就是说，假如一个人的体重是50KG，每天至少需要补充1.5L的水分。活动量越大的人士则需要补充地更多。由于啤酒有很好的利尿作用，所以在喝了啤酒以后要补充水分，临睡前更要如此，并且第二天应该按时吃早餐，最好喝一些味增汤，这样可以补充因为酒精利尿作用下所丢失的水分以及盐分。

喝水的技巧建议不要豪饮，也就是不要一次性地大量饮水，因为这样会短时间内让身体摄入过多的水分，引起低钠血症，出现身体疲乏、头痛、食欲不振等现象。与其一次性猛喝，倒不如很多次，每次喝一杯的好。其次，应该少量且多次地饮用，并且要选择无咖啡因的水或者麦茶，有条件的人还可以选择小分子团的弱碱性真泉电解水，因为电解水可以更快地被人体所吸收，及时的补充水分。最后，要注意改善体内的水循环，建议最好在运动大量出汗之后能泡个温水澡。