两周练出性感小翘臀的方法!很多mm对自己的臀部都不是很满意,不是太大就是下垂,很让她们感到苦恼。标准的臀部上半部有肌肉,臀部的下半部到大腿应该是无赘肉,如果臀部微微挺翘,形成优美的曲线,则更完美。下面小编为大家推荐3招非常有效的提臀方法,经常练习有助你成为性感美臀
步骤/方法
1
练大腿内侧肌 平躺于地板上,两腿并紧,以45度姿势往天花板举起,掌心向下,手臂放置身体两侧(a)。两腿伸直,收紧臀部,把力量集中至腹部,在呼气的同时尽量将两腿分开呈“V”字形(b)。然后两腿再慢慢回到起始位置,并深呼吸。重复进行10次练习后可休息1-2分钟再继续做下一组
2
椅子登山 面向椅子抬头挺胸,左脚踩在椅面的当中(a)。摆动两臂的同时呼出空气。将肩膀往后摆动的同时身体向上,右脚轻点椅面(b)。注意运用四头肌的力量来完成整组动作,然后再慢慢回到起始位置。运动中要缓慢并控制住身体,重复进行10次动作后再换一条腿
3
臀部外侧肌 侧卧在地板上,用左肘支撑起头部,右腿伸直,左腿膝盖微弯,右手拿0.5-1.5公斤重的哑铃(a)。吐气的同时将右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重复做20次,然后换腿做同样动作
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