健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动,下面来看看如何在家锻炼臀部。
工具/原料
凳子
方法/步骤
1
深蹲,双脚跨立,手前平举。
2
掌心相对,先屈髋再屈膝,背打直,每组20次,4组。
3
曲礼蹲,双腿分开,双手放置胸前。
4
向斜后方撤一侧腿,下蹲,两侧交替,每组20,4组。
5
保加利亚深蹲,左腿脚面搭在椅子边缘,双手掐腰。
6
右腿进行深蹲,左右腿交替,每组20,5组。
7
箭步蹲,右脚向前跨立一步,左腿呈弓箭步。
8
手放于身体两侧,90度屈膝,交替进行,每组20,5组。
9
总结如下。
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