防滑手套，水杯.。
运动衣，运动鞋。
结合实际情况，先从我自己说起吧，也希望能给大家一个实际的参考计划，因为我自己就是一个不折不扣的胖子，但是我是属于虚胖的那种，当时也是因为身体偏胖，做什么事情都比较费力，同样做一件事，别人只需要休息两分钟就好了， 而我，却要休息十几来分钟，有的时候东西掉在地上，想捡起来都比较费力，也是当时意识到了自己的身体状况堪忧 ，自己也想着这样下去不行，我可还要取老婆的人呢，这么胖、谁看的上我啊 ，于是毅然决然的就找了一份健身房的工作，不求能赚多少钱，只要能利用工作业余时间能把自己减下去就好，看到这里 ，大家都会想 ，这跟主题一点都不着边了，那么，接下来，我便给大家分享一些这些年下来的一些心得，希望能从全方位帮助到各位。
运动（减肥）是一个孤独又漫长的过程，如果你的心智不坚定，很容易就会选择放弃，对于这种情况，这些年来，在我身边，数不胜数，然而对于刚进健身房的小白而言，首先你需要快速的融入这里的环境，目标要明确，不管你是想达到怎么的一个健身目标，你进去后、一般教练都会跟你做一个体能测试，这个测试可以看到你身体的各项指标、包括：（骨骼肌、腰臀比、肌肉含量、水分含量等等...）让你充分了解自己身体的情况，然后教练会根据你的身体情况，给你推荐一些合适的私教课程，这个是看你自己的，可买亦可不买。 注；点明中心（如果你是对自己的身体有要求或者是想要达到某一种效果，你可以先买个十几来节课试试，让教练带着你练，等你把你想要知道怎么练能达到什么样的效果之后， 这个时候就不需要教练了。 ）这个是根据你自身情况而出发，身上有些闲钱就无所谓。
热身、热身 、热身 、 重要的事说三遍，开始锻炼之前一定要热身，热身渠道可以选择跑步机快走、或者慢跑 ， 动感单车也是可以热身的，时间的话可以定在十分钟到十八分钟之间，就感觉到身体上有一股慢热在流动，跑步机跟动感单车热身是有氧，有氧完成了之后可以去做综合器械，千万不要害羞，不懂就问那些锻炼时间比较长的人，什么、你不会分别那些是锻炼时间长的人？第一：身材比例比较好的，第二：器械轻拿轻放的 ，通过交流，你就会知道，他们练了多久，能否给你帮助，长期跟这类人接触，时间长了， 亦师亦友，你会不难发现， 这些人很热情的，每个健身房里面都有这样的一些人，你要善于发现，还有每天的巡场教练，不懂就问，他们都是有问必答的，记住、千万不要害羞。
综合器械可以练，胸、背、腿。每个四组，每组十到十二个，中间休息45秒，练胸那天就只练胸，练腿那天就只练腿，一天一样，不要好高骛远，练三天休息一天，体能差的可以练两天休息一天，减肥的话是要力量跟有氧一起做，不然、只做有氧，时间长了，瘦下来后，身体上的皮肤会很松弛，切记。
记住：锻炼之前、一定要热身，锻炼之后也要拉伸，不懂就问 。
热身，热身，热身。拉伸，拉伸，拉伸、不懂就问。