颈椎疼痛自我治疗的方法

早上起床后可作自我按摩,先按摩脸部,用双手掌面分别来回搓脸的下面、侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,至感觉舒服为止。

再做颈椎活动操：前屈、后仰、左右转动,先做健康的一侧,再做疼痛的一侧,慢慢转动,根据个人的情况做五六分钟即可。

更换枕头：枕头的硬度高度都要适中。

正确的坐姿。预防颈椎疼痛应该保持正确坐姿，使颈肩部肌肉放松。

活动颈部。在工作1-2小时之后要对颈部进行活动，向左或者向右转动，但是在进行活动的时候要避免扭伤颈部。这样可以缓解颈部的疲劳。

养成每日锻炼的习惯，游泳、跑步、爬山、打羽毛球等均可使颈背肌得到较好的锻炼，增强肌肉力量及提高颈椎稳定性，缓解颈椎不稳症状。