茼蒿鸡丝材料:鸡胸肉，茼蒿步骤：1.煮鸡胸: 鸡胸切大块，加盐，煮熟2.焯茼蒿: 茼蒿切段，加盐，开水焯熟3.鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀，撒芝麻、香油等调味金枪鱼海鲜意面材料:意大利面，金枪鱼罐头鱿鱼圈，虾仁等步骤:1.意面煮熟2.鱿鱼圈、虾仁等焯熟3.意面与海鲜混合，加入金枪鱼罐头，以及番茄酱等调料拌匀
藜麦沙拉材料:藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜步骤:1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可2.西红柿去皮切块，彩椒等其他蔬菜切块3.热锅少油，西红柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟沥干的藜麦和适量水4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟蒜黄炒鸡蛋材料:蒜黄，鸡蛋步骤:1.蒜黄切段，鸡蛋打散2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出3.蒜黄稍软，加入鸡蛋，加盐、五香粉等调味即可
煎龙利鱼材料:龙利鱼步骤:1.龙利鱼解冻，胡椒粉，少许盐腌制1o分钟2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻洋葱杏鲍菇材料:洋葱，杏鲍菇步骤:1.洋葱、杏鲍菇分别切丝2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软3.加盐、五香粉等调味即可
南瓜海鲜意面材料:意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈步骤:1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味，翻炒熟后出锅
彩椒杏鲍菇材料:彩椒、杏鲍菇步骤:1.彩椒、杏鲍菇分别切丝2.热锅加少许油，加入杏鲍菇丝翻炒至稍软3.加入彩椒翻炒4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可西红柿鸡蛋面材料:面条，西红柿，鸡蛋步骤:1.面条煮熟过凉水2.西红柿去皮切块3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿，炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒5.加盐、番茄酱等调味即可
手撕包菜材料:包菜，干辣椒，耗油步骤:1.包菜手撕成小块2.热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒、辣椒，放入锅中爆香3.将撕好的包菜倒入锅中，炝炒4.将适量耗油、生抽、醋倒入，同时放一点点食盐，继续翻炒2分钟，即可出锅西兰花火腿炒鸡蛋材料:西兰花，火腿，鸡蛋步骤：1.西兰花洗净掰小块，焯熟; 火腿切片2.热锅少油，炒熟鸡蛋，盛出来3.热锅少油，加入焯过的西兰花翻炒，加入鸡蛋和火腿，加入少量盐调味
南瓜蒸鸡胸材料:南瓜，鸡胸步骤:1.南瓜切小块，鸡胸切块2.南瓜和鸡胸装入一个盘子，加适量盐，胡椒粉、孜然粉3.蒸锅烧开后，蒸至南瓜软烂即可手撕包菜材料:包菜，蚝油步骤:1.包莱手撕成小块2.热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒、辣椒，放入锅中爆香3.将撕好的包菜倒入锅中，炝炒4.将适量耗油、生抽、醋，倒入同时放一点点食盐，继续翻炒2分钟，即可出锅
粉丝圆白菜材料:粉丝，圆白菜，干辣椒，蒜蓉步骤:1.圆白菜洗净切丝，粉丝泡软沥干、切段2.热锅下油，加入蒜蓉和干辣椒炒香，加入白菜翻炒变半生3.锅内放入粉丝翻炒，加适量盐、酱油调味即可香煎龙利鱼材料:龙利鱼，橄榄油步骤:1.龙利鱼解冻，涂抹盐和黑胡椒粉腌制2.平底锅倒少量橄榄油，入龙利鱼煎3.龙利鱼耐煎不耐搅动，翻面的时候用筷子和木铲辅助一下，两面都煎发白后，淋适量料酒，可加盖闷一小会儿4.关火，鱼身再徽适量黑胡椒碎，出锅装盘蒜蓉菜心材料:菜心，大蒜步骤:1.菜心洗净、大蒜切成蒜蓉2.烧水，并加入盐、油，焯熟菜心，捞出3.爆香蒜蓉，熄火，然后在锅还有余温时，倒入少许普油，搅拌均匀4.把调好的蒜蓉酱油淋在菜心上即可
可根据自己的喜好搭配