如何训练前臂和肱二头肌？

调整到最适合自己训练的一个角度。

用自己的肱三头肌搬在肩膀上。

然后前臂两个手把握把抓住。

做一个往返的运动。

咱们肱三头肌压的是不动的。

只是靠前臂来收缩挤压这块肌肉。