必带物品：① 牙刷、牙膏、洗发水、沐浴露、毛巾、吹风机、杯子、拖鞋、保温杯。② 润肤露、唇膏（藏区非常干燥，下雨也干燥）。④ 墨镜（雪山上白光很厉害,墨镜不可少）、防晒霜（SPF>50倍）。⑤ 雨伞、冲锋衣
药品：1、高原药：红景天、西洋参含片、百服宁（止痛型）2、肠胃药：吗叮呤、黄连素、藿香正气胶囊3、感冒药：板蓝根（每天两包），百服宁（退烧型）4、维生素：ABCD、润喉片5、葡萄糖：如果有高原反应时，会呕吐、厌食，用于补充电解质，重要。6、高原药物：（葡萄糖）、高原安胶囊、感冒药（抗病毒冲剂、荆防冲剂）、止泻药（泻痢停、黄连素）、胃药（胃肠药氟哌酸、健胃消食片、霍香正气液）、止痛片、风油精7、外伤药物：云南白药、正红花油、创可贴、红药水8、其它：喉咙用的草珊瑚含片；清热消炎的板蓝根冲剂；消炎的头孢、氧氟沙星、青霉素。
食品：为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物，如牛肉干、巧克力、包装食品、水果糖、熟盐蛋、蛋黄派等。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。如果是自助旅行，有可能会去到无人区，建议再带上压缩饼干，有时还能起到救命的作用。纯净水、红牛、功能饮料视消耗情况，随时补充储量。方便食品如方便面、榨菜、辣酱等，以备误过饭点、或怀疑饭馆不洁净时食用，因此带把手的铁饭盒就很有必要；各种风味小食品，用于行车过程中，娱乐及提神之用。
交通: 从上海出发，时间悠闲的，大多数会选择火车进藏。坐在世界屋脊上行驶的火车里，沿途欣赏藏北草原、玉珠峰雪山、错那湖、亲眼看到可可西里无人区里奔跑的野驴、轻灵的藏羚羊，大片的沼泽湿地，这一切很少见到的奇景都是独特难忘的经历。（提醒一下，火车上要多喝水，多吃水果，少吃干的食物，随着高原渐近，你会觉得越来越干燥，即便没有高反，大多数人也都会出现便秘腹胀的状况。）
抵达拉萨站交通：1、往返市内与拉萨火车站的公交班次有1路车、14路，公交票价1元。到布达拉宫，乘坐1路车可在“拉百站”下车，乘坐14路车可在“龙王潭东门站”下车。去大小昭寺周边，可在“热木其站”下车。2、的士。从拉萨火车站打车至市区下，一般打表计费为25元上下。但多数出租车司机不愿意打表计价（不规范），商谈下来的价格在40元左右。的士还有一种打车方式，出租车司机会拼够一车人后再走，价格在15-20元左右，具体的与司机商谈。
拉萨住宿：青年旅舍 八朗学旅馆 地址：拉萨市城关区北京中路8号。 设施服务：24小时公共浴室，行李寄存，自助洗衣机，自行车出租等。 价格：单间-￥100 左右，多人间-30 左右。 总体感受：1、优势。出名于八十年代，曾入选国外媒体评出的世界十大具有优质服务的旅馆之列，门口告示牌旅游信息丰富，出行方便，离市内主要景点大昭寺、布达拉宫、小昭寺都比较近，周边配套店面比较多，目前正在重建。 2、弱势。现在的巴朗学与新兴的市内其它青年旅舍相比较，已经日落西山，不管是从服务、房间、卫生、人气、性价比等全面衡量，都差强人意。 东措旅舍 地址：拉萨市北京东路10号。 设施服务：24小时公共浴室，行李寄存，自助洗衣机，自行车出租，自助厨房，休闲空地等。 价格：单间-￥100 左右，多人间-30 左右。 总体感受：1、优势。旅舍于2005年正式加入国际青年旅舍联盟，门口告示牌旅游信息丰富，出行方便，离市内主要景点大昭寺、布达拉宫、小昭寺都比较近，周边配套店面比较多。 2、弱势。旅舍紧邻马路的房间比较闹，喜欢安静的驴友可能会受不了。 平措旅舍 地址：拉萨市朵森格北路(青年路)48号 设施服务：24小时公共浴室，行李寄存，自助洗衣机，楼顶茶馆（附带上网）等。 价格：单间-￥100 左右，多人间-30 左右。 总体感受：1、优势。也是国际青年旅舍联盟成员，多人间配备独立洗手间，门口告示牌旅游信息丰富，出行方便，离市内主要景点大昭寺、布达拉宫、小昭寺都比较近，周边配套店面比较多。 2、弱势。旺季时单间价格会偏高点点，自驾车进藏驴友，停车不方便。 吉日旅馆 地址：拉萨市城关区北京东路105号 设施服务：24小时公共浴室，行李寄存，自助洗衣机，自行车出租等。 价格：单间-￥100 左右，多人间-30 左右。 总体感受：1、优势。吉日旅馆一切与八朗学旅馆类似，价格比八朗学旅馆贵，卫生比八朗学旅馆好，门口告示牌旅游信息丰富，出行方便，离市内主要景点大昭寺、布达拉宫、小昭寺都比较近，周边配套店面比较多。 2、弱势。价格与同类青年旅舍相比稍稍高点，里面的酒吧消费也高，可能是由于接待国外游客比较多有关。 家庭旅馆 青藏铁路开通以来，拉萨市内的家庭旅馆如雨后蘑菇般，遍布拉萨街头巷尾，特别是在仙足岛小区、朗赛小区、格桑林卡小区扎堆成片，估计总数量不下一百家，众多的家庭客栈，某种意义上丰富了自助游人的选择。挑出两家来点评。 色拉旅馆 地址：拉萨市仙足岛小区内 联系电话： 设施服务：高速宽带，自助洗衣机，24小时热水，机票预定，自行车使用，公用电脑，棋牌娱乐用品，物品邮寄。 价格：单间-￥60 左右，多人间-20 左右。 总体感受：1、优势。旅馆紧邻拉萨河，小区安静，生活设施完善，老板与日喀则及林芝青年旅舍熟可拿到实惠的价格等。 2、弱势。无独立的洗澡间。 藏源小屋 地址：拉萨市格桑林卡小区 联系电话： 设施服务：宽带免费，电脑免费，24小时热水，行李代保管，代购火车票布达拉宫门票，协助制定旅游线路等。 价格：单间-￥60 左右，多人间-20 左右。 总体感受：1、优势。凡学生入住均可获得优惠 ，老板热心等。 2、弱势。邻居有条藏獒，老挡在门口。
拉萨行程：1、最好先拼团拼车、坐大巴、搭车去林芝、巴松错、鲁朗林海、南迦巴瓦峰，雅鲁藏布大峡谷看看，那里氧含量高，人会舒服一些，行程大概需要4—5天。2、回拉萨以后稍作休整再去纳木错看看，来回大概需要1天时间（最好不要在纳木错过夜，纳木错海拔有点高，而且高原昼夜温差特别大，受凉了肯定会感冒的。3、回拉萨以后可以去布达拉宫、大昭寺、八角街、哲蚌寺看看。玛吉阿米、潮湿的桥、矮房子这些酒吧也很不错。5-7月是雨季最好不要去珠穆朗玛峰。有时间你还可以去羊卓雍错，卡若拉冰川、扎什伦布寺看看。
西藏游玩： 根据自己的旅游时间，可以选择自己喜欢的路线，仅供参考： 1、布达拉宫：夜景,傍晚可以到拉萨河边上看夕阳。哲蚌寺，色拉寺（据说还能逃票，欧没尝试，傍晚进去门票只有5元）都值得一游。大小昭寺,（在寺庙里拍照要低调，悄悄滴不要张扬，小昭寺的喇嘛算是很好说话）,因为我住在小昭寺边上，去了好几次小昭寺。拉萨博物馆—免费可看到西藏的历史。扎基寺免费。宗角禄康公园，在布达拉宫后面，传说当年六世达赖喇嘛仓央嘉措就是从这里跑出去与情人约会的。公园里面的左旋柳很震撼，总让我想起胡杨树。八廊街游荡，看朝圣者，购物。大昭寺旁边的玛吉阿米，传说中是六世达赖喇嘛与情人约会的地方，现是餐厅。（后来证实了，是商家自说自话的宣传，如果是情侣，还是值得去感受一下的，旺季人很多，要等很久，要有心理准备）细品拉萨，你会不舍离开。在拉萨可以留意你住的青旅有无找人拼车玩线路的，找合适的线路一起走，省钱省心还热闹。 2、羊湖2天，羊湖途中可以远眺千年冰川“卡惹拉”和雅鲁藏布江其中一段。江孜古城宗山堡，电影红河谷讲述的就是发生在宗山堡的故事。路途中可以看到世界最高的发电站。再到日喀则，去扎什伦布寺，从日喀则返回拉萨。个人觉得羊湖路途中的景色灰常美，比纳木错沿途景色要更吸引人心。但是羊湖和纳木错的感觉完全不一样，所以说有时间最好羊湖，纳木错都去一趟吧。 3、纳木错2日。纳木措，藏人心目中第一位的神湖，有时间的话在扎西半岛住一晚吧，一早一晚，如果天气好的话，神湖会给你展现她最美最神圣的一面。沿途可以看到念青唐古拉山，羊八井，那根拉山口（5190米）。电影《红河谷》的拍摄景点之一。 4、林芝，西藏之江南。有洋曲河谷、巴结湿地、巴松措等大点。生活在北方的人或者喜欢看原生态森林的可以前往旅游。 5、珠峰大本营，一年没多少天能看到珠峰真面目，所以，想去珠峰呢，最好参考下自己去的时间再做决定。
拉萨饮食: 1、光明商店甜茶馆是拉萨味道最正，历史最久的一家甜茶馆。跟着络绎不绝的藏民走进茶馆，有样学样地掏出零钱悉数扔在桌子上，再去消毒柜里找个玻璃杯，等着服务员过来添茶，添完后会自行拿钱、找钱。现在甜茶是0.5元/杯。这里堪称拉萨最市井的地方，可以边喝着美味的甜茶边看看拉萨人悠闲的生活节奏。老店位于藏医院路的一条巷子内。 2、雪域餐厅是雪域宾馆所属的餐厅，就在大昭寺广场的边上，以藏式西餐闻名。印度菜和尼泊尔套餐也不错。他家最值得推荐的是酸奶蛋糕，8元一块，很美味，晚上九点以后更是打对折。地址是藏医院路4号。 3、雪神宫号称是拉萨最正宗、最高档的藏餐厅。坐落在布达拉宫的脚下，这里的生牛肉可分拌汁和风干两种吃法，朝思暮想的酥油茶这回可以喝痛快了，烤牦牛肉和人参果炒饭也都值得一尝。 4、玛吉阿米是一幢位于八廓街东南角的黄房子，西餐和尼泊尔套餐是这里的特色。因传说是六世达赖喇嘛约会情人的地方，而成为拉萨不可错过的餐厅之一。这里几本厚厚的留言簿很有特色，不妨一边等餐一边慢慢翻阅。座位推荐顶层的露台，而厕所墙壁上的图文抒情诗也值得一看。 5、拉萨驴窝的老板叫老玩童，夫妻两个都是广东人，所以可以吃到粤菜，味道真不错，也是众驴友聚集地之一。煲仔饭是这里的特色。地址是北京东路10号东措青年旅馆门口。 6、街头酸奶，在北京东路一些主要的街拐角和八廓街胡同里一些不起眼的小卖店都能看到这种以罐头瓶为单位的酸奶卖。拌上白糖拿勺子舀着吃，够算够甜够浓厚，才叫地道。价格3元/瓶。 7、炸土豆，土豆是好东西，便宜又顶饱。八廓街延伸进去的胡同边有很多炸土豆的小摊，松软香酥，洒点盐和辣椒面，味道原始的令人难忘，价格1-1.50元/份。 网友tips： 1、很出名的藏家宴，在团结新村，服务员都是藏族姑娘，包厢也非常有藏族风格，关键是东西吃的习惯；炸牛排，羊排都很好吃，大份48，羊排和其他菜都可以点小份28，还有酥油茶和青稞酒，总体便宜好吃，包厢最好提前预定 2、雪域餐厅也去吃了，在大昭寺附近的一条街，土豆包子，猫儿面（牛肉，面疙瘩，萝卜丝）奶酪蛋糕等都不错，而且价格也都在10多20多，相对实惠。 个人推荐，八廓街的玛吉阿米是首选，地理位置得天独厚，尤其是坐在窗口的位置，要壶酥油茶，点几样藏式小吃，简直是种享受。 大昭寺对面的刚吉餐厅还不错，有藏餐、西餐、中餐价格也不是很贵，而且位置特好，可以在二楼的露天阳台上看大昭寺和八郭街。 大昭寺附近都是藏餐，尝一两次可以，但常吃不一定惯。沿布达拉宫一直走有火锅一条街，多为川菜，有家叫百岁鸡的还不错，我去珠峰前后都是在那里犒劳自己的，同样点一个大锅，3个人和5个人都是刚好吃完，怀疑它是按人头放的量。饭后每人送一个自制的冰激凌，女孩子们可开心啦。
拉萨购物: 1、拉萨的购物主要集中在八廓街，虽然有些假的或制作粗糙的东西，但一般无需特殊的鉴别，一看就能分辨出来。只要用心去淘，还是可以淘到自己满意的好东西的。有各类藏饰、尼泊尔式的首饰、挂件、小工艺品、法器、地毯、挂毯、唐卡等，这里的东西一般三分之一的价格都可成交。2、八廊街旁边的民族旅游工艺品商场，价格较低，东西也大多有保证，是个不错的购物点。3、藏药、虫草、藏红花一般不要在八廊街购买，那里基本都是假的，需在西藏藏药厂、拉萨藏药厂或其门市部买，但不能还价。4、购买水果、蔬菜的话，可以到布达拉宫旁边的宗角碌康市场，那里是拉萨最大的菜市场。tips：如果买了藏刀，坐飞机是不能带的，托运也不行，只能通过邮局寄。八廊街北邻的北京中路邮局是拉萨的邮政总局，在那里邮寄，比在一些小邮局寄要快些。
拉萨银行：周一至周五上班时间为：9：00-12：30，15：30-18：00；周六和周日休息。（农行，建行较多）
1、藏族人不吃狗肉、猴肉、马肉和驴肉；
2、不要乱摸小孩的头；
3、转经时要顺时针转；
4、在藏民家做客，请你喝茶或饮酒时，如果确实不能喝，要婉言谢绝。在接受哈达时，应该双手接过，如果对方直接戴在你的脖子上，请不要立即取下。
5、近距离拍摄人物，尤其是僧侣、妇女时，一定要事先征得对方的同意，以避免不必要的麻烦；许多寺庙在外面可以拍照，但是进入里面后，是不能拍照的，偷拍的后果十分严重。有些地方注明付款后才可拍摄，如有需要，请按当地规定执行。