一，再坚持一会儿 做运动的时候，前半段时间主要是在消耗身体的热量，而一般在半个小时之后，脂肪才真正的开始燃烧。所以当我们觉得疲累或者是无聊时，再为自己打打气，只要多坚持一会儿，运动的效果也会更好一点。尤其是在做瑜伽的动作时，多坚持两分钟就能得到最好的塑形效果，让肌肉得到充分的伸展和锻炼，也可以燃烧更多的热量。所以不要轻易的放弃，坚持足够的时间也是运动的基本条件。
二，增强阻力效果好增强运动的阻力，我们就会在更短的时间内消耗更多的脂肪，因为此时身体要付出更多的力量去完成每个动作。例如很多人在跑步或者走路时会在身上包一些沙袋，这个方法对于运动时间有限的人来说就非常的合适，因为他们可以利用更短的时间来完成和别人一样的减肥效果。或者是在游泳时采用仰泳的姿势，这样肌肉就会得到更加充分的锻炼，另外，水流也是一种非常好的阻力，能够帮助身体雕塑迷人的曲线。
三，行走时的抓地感现在有越来越多的人选择采取走路的方式来达到减肥的目的。因为这项运动十分的方便，并且适合各类人群。但是，如何在走路的过程中让身体消耗更多的脂肪呢？下面我们就来给大家一些非常好的建议。首先，我们要注意姿势的正确，腰部挺直，腹部收紧，然后眼睛直视前方，这样也更有利于身体的气血运行。其次，走路的步伐要均匀，有一定的节奏感，维持平稳的呼吸。而在脚掌落地时，脚部应该给地面一个抓地的力量，这样也更有利于穴位的按摩，加强身体的新陈代谢，瘦身的效果也会更加明显。
四，制作瘦身走势图虽然我们一直在坚持运动，但是对于每一次的运动时间和运动量也应该做一个详细的记录，并且制作出表格和运动量的走势图，看一看自己是否取得了进步又或者是出现了退步，及时的做出每个项目的调整。而这项图表中要尽量详细的写明自己的体重变化、每项运动消耗的热量及每一次运动消耗的总热量、自身的感觉变化等等问题，这样就能对自己的减肥工作了如指掌了。