减脂不是减重，是减脂就是减脂肪，脂肪很轻，不压秤，但是占地方，下面我为大家介绍一下快速减肥的五个时期
方法/步骤
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① 适应期（给身体一个接受缓冲的时间，一般为 3—7 天。）
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③ 平台期（平台期是最难熬的，这段期间有可能减的很慢或者一点都不减，一般会持续一到两个星期左右。这是身体在调整肠胃，亲们一定要坚持！）harris-benedict方程（kcal/天）男：bmr(kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5x身高（cm）-6.8x年龄（岁）女：bmr(kcal)=66.5+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）从公式上看，体重降低，基础代谢就会相应降低。这时通过原来饮食控制和运动拉开的热量缺口也小了，所以缓慢下来是正常的。解决途径：1)重新计算日热量总消耗，找出新的热量缺口。调整饮食～2)加大运动量。无氧加有氧。
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④ 减脂期（过了平台期体重会继续减。）
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⑤ 巩固期（减到满意体重之后不要突然停，需要慢慢减量巩固，给身体一个适应过程。一般巩固二至三周即可。）您现在对减脂的时期大概有个了解了吧，最要注意的就是，瓶颈期大家一定要坚持，否则就半途而废了。过了最难熬的平台期，相信您肯定会减到自己满意的体重的！
注意事项
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因为我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是1-3个月
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脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持1个月以上，突破细胞再生这个难关，才能成功达到减脂修身的效果哦！