跑步减肥为什么反而减不下来

很多的现在人尤其是女性都会认为跑步可以减肥，其实这个观点是对的也是错误的，为什么说是对的呢  。首先跑步是属于有氧运动 尤其是慢跑。有氧运动会消耗你的脂肪肌肉，尤其是在持续的有氧运动。他是可以起到减肥的目的，你的体重基数很大的情况下他是可以快速帮你下降体重的，但是你会发现你下降到一定体重以后就会遇到一个瓶颈，然后体重就和徘徊了，一直就降不下去，有一部分人不降反而开始升上去了。这个时候很多的人都会恐慌，以为减肥无望了。有氧锻炼消耗你的脂肪同时也消耗了你的肌肉，要知道肌肉也就是骨骼肌是支撑人体非常重要的组成成分之一。它的作用是支撑人体，它里面有大量的蛋白质，肌肉流失的话，你的蛋白质就是流失的，蛋白质流失你的免疫力就会下降，容易生病。骨骼肌减少你的基础代谢值就会下降，而基础代谢就是人体在维持身体生理特征所消耗的能量（比如说，心跳，血液循环等等）。一般人的基础代谢值女人都在1500-1700左右男性一般都在1800-2000左右 但是不能统一而论，强壮点的经常健身的人会更高。基础代谢低的话你的消耗的热量就少，这样你饮食的热量就会大于你消耗的热量，这样你减肥就没有效果。所以这里面的关系就是你长时间跑步消耗肌肉，肌肉被消耗掉你的基础代谢就下降，你的饮食就会让你更胖。这也是为什么很多人停止跑步以后反弹，而且比以前更重。这就是跑步减肥反而变重的原理。还有一部分的人会选择节食或者是节食加上跑步运动，减肥的话节食是可以的但是要控制好，千万不能不吃饭，不吃饭的话你的运动同样会消耗你肌肉，这样你的肌肉还是会减少 基础代谢同样会变低，还是达不到你的减肥效果。    同时我们说的减肥并不是单纯意义的减体重，真正意义上的减肥是在减脂的基础上提高人体的肌肉量，提高基础代谢值，基础代谢值提高了你的消耗量就会大了，消耗量大了，那你每天的热量摄入就跟不上你的消耗，这样你就达到了减肥的目的。    一般想减肥的朋友 我个人建议如果你之前没有健身或者运动习惯的话，你可以先试着慢跑，慢跑一段时间之后你就可以加上无氧锻炼，也就是力量锻炼，女性的话不要担心会变成肌肉很多的样子，放心吧一般都不会的因为女性的睾酮素分泌的非常少。女性锻炼只会让你的皮肤肌肉更紧致，这样做到有氧热身 +无氧力量+有氧一套动作之后在做一部分的拉伸，一定要充分的拉伸。防止肌肉硬化，肌肉持续紧张。     同时你的饮食一定要控制好，减脂的话你的饮食一定要控制碳水化合物的摄入，控制油脂，盐，糖的摄入量。同时补充蛋白质的摄入，尤其是运动完成之后最好是喝牛奶 或者是喝蛋白粉，及时的补充蛋白质增加你的肌肉量。这样你体重下来的同时你的体型就会发生一个很大的改变。同时的你的健身计划一定要制定好，一个好计划的重要性远远大于更大的付出。指定好计划，严格的执行。