水果 100g
鸡蛋 1个
蔬菜 100g
主食 1份
盐 适量
糖 适量
油 适量
酱 适量
1，蔬菜水果方面 鱼香茄子，松仁玉米，香菇青菜，蒜蓉粉丝娃娃菜这类素菜确实做起来比较麻烦，如果你实在是不愿意开火，就买些可以生吃的蔬菜，如西红柿，黄瓜，生菜，萝卜等等，但是选择范围就会变小了，这些蔬菜，你可以选择生吃，也可以洗一洗，切一切，加点盐，醋，生抽，蒜泥，香油一拌，也是十分健康的。水果就不用多说了吧，大部分水果都是可以直接食用，买来就可以吃。
2，肉鱼蛋奶方面 肉和鱼基本都是要经过烹调才可食用，而且料理步骤比较麻烦，不适合懒人，当然，有钱的话，可以去买一些刺身，生肉来吃，但是一定要保证新鲜干净。菜市场的熟食摊，有卖酱牛肉，烧鸡一类的也可以买来吃。鸡蛋最简便的方式就是煮，可以买个煮蛋器，蛋放里面按钮按一下就可以了。奶制品就买现成的，牛奶，酸奶，芝士，随你挑了。
3，主食方面 如果你觉得蒸米饭也很麻烦，就去早餐店买些馒头来做主食吧，或是去餐馆打包白米饭，粗粮方面也要有一定摄入，熬粥很麻烦，可以去早餐店买馒头时顺便买根玉米，或是超市里的快熟燕麦片，用热牛奶，热水一冲就是一碗燕麦粥，这样粗粮也有了摄入。
4，豆类，坚果类，菌类 豆类的摄入，可以喝早餐店的豆浆，或是超市的豆奶，盒装的豆腐买回来用酱油一拌也好吃。坚果类就是超市里买，但注意一定要挑选优质坚果，发霉的坚果很可能会让你患上肝癌，菌类，似乎没有菌类是可以直接吃的，必须要开火了，最简单的做法就是和豆腐一起蒸或煮汤，都是不错的选择。
5，懒人健康早餐 1，牛奶燕麦粥+鸡蛋+草莓2，豆浆+香菇青菜包+茶叶蛋（早餐店）3，酸奶+鸡蛋+玉米4，豆奶+吐司+橙子
6，懒人健康午餐 1，拌黄瓜+酱牛肉+烙饼2，麻酱冰草+三文鱼刺身+米饭3，西红柿豆腐汤+烧鸡+馒头
7，懒人健康晚餐 1，蘑菇豆腐蛋花汤+玉米2，虾皮拌萝卜丝+熏鱼+米饭3，生菜包酱牛肉+酱油拌豆腐+米饭