健康睡眠的几大准则

人，在生活，工作，娱乐等活动中，总会因为付出了精力而导致身体疲劳，所以，人是必须睡觉的。可是，有些人睡觉，却感觉不到身体得到放松缓解，反而睡得不踏实。所以，睡眠必须遵守以下的几个准则：规划自己的睡眠时间。一般人，可能因为工作，生活，娱乐等方面的原因，而导致自己的睡觉的时间是不规律的。这种现象并不好。最好的是可以让自己的睡眠的时间规律，例如，晚上必须在几点睡，早晨必须在几点起等。睡前不要再吃夜宵。好些人，会因为熬夜，在睡觉前，会吃一些东西，用来补充能量，这种是不好的习惯。这是因为你吃了东西后，肠胃在睡觉的过程中，会蠕动消化，从而加重了身体的新陈代谢。而实际上，睡眠本身就不应该让身体处在这种状态中的。因此，影响了睡眠的质量。睡前不要喝酒或者是抽烟，以及咖啡。许多人为了提神，会考虑，选择饮酒或者是抽根烟，喝杯咖啡，来让自己清醒，既然是这样，你的身体处在这样一种兴奋的状态中，自然是不能再安然入睡了。所以，睡前的时候，以上三种物质要避免接触。睡觉前三个小时，这且体育锻炼。如果你想让自己的睡眠好的话，就得保持一个平和的状态，所以，睡觉前的三个小时，是不适合运动的。如果你运动，身体处在兴奋状态中，反而不利于休息和睡眠了。室内湿度和温度要适中。还有，就是睡觉的时候，室内的温度不易过热或者是过凉，还有就是保持一定的温度，如果太干燥的话，则会让你睡觉不踏实。因此，开空调的时候，要考虑好这方面的因素。白天少睡，以免晚上睡不着。有一些人，会选择在白天的时候睡觉，尤其是老年人。可是你知道不，人的睡眠也是有时间控制的，并不是睡得越多越好。所以，如果你不想让你晚上出现睡眠问题的话，白天的睡眠时间不要过长。以上的几种就是现代人睡眠时需要避开的一些坏习惯。对于现在的职业人来讲，本身压力就很大，如果再不好好地保护自己的睡眠质量的话，可能会引起更大的麻烦的。因此，对于个人的睡眠来讲，还需要你个人来调节。不要到时候发展到借助药物来控制就不太好了。