三式运动——一月体脂肪-2% 以伸展运动为主,锻炼身体曲线并增加热量消耗,适合没有运动习惯的美人。 伸展体侧式 step1双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。 step2单手向斜上方伸直并继续延伸,伸展身体侧边的肌肉,停留4~5个呼吸,左右换边。 大字形展开式 step1双腿呈大字形展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。 step2身体向右侧弯曲,轻轻用右手碰到膝盖,然后至脚踝再到地板,可依自己的体能选择合适的强度。停留4~5个呼吸,左右换边。
举手弓箭步 step1双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松,双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。 step2下半身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌及手臂。停留4~5个呼吸,换方向继续动作。 三个运动——一个月体脂肪-4% 身材整体不胖,却有脂肪在局部堆积,你需要进行更深度的变身计划,帮助你燃烧身体里过多的脂肪!
椅子手臂操 step1双手扶在椅子两侧,稳定上半身,膝盖弯曲,身体下蹲,做预备动作。 step2手臂伸直,使身体向上移动,锻炼你的肱三头肌,同时可以锻炼你的腹部,重复动作8次。
坐式美腹操 step1双腿膝盖并拢,坐在椅子前端1/3的部分,双手自然放在椅子两侧。 step2腹部用力,使双腿向上抬起,同时身体微微往后倾,但不靠在椅背上。抬得越高,强度越大。重复动作8次。 扶椅俏臀操 step1站立,双手扶在椅背上。单腿屈膝,向上抬起,脚尖往下压。 step2单腿屈膝抬起后,将腿由前往后伸展,同时带动身体微微向前倾,活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。