考生的紧张来自很多方面，主要有哪些因素

考生老担心自己考不上。由于对自己没有正确的认识，而对于设立目标心里没谱，考生就出现了焦躁不安的紧张心理。

家长对考生的期望。很多的家长望子成龙、望女成凤的心理，使得他们不光在语言上，而且在行动上表现出来对高考的过分关注，给考生带来很多的精神压力，加重了考生患得患失的心理。

调试好生物钟，以最饱满的精神状态迎接考试 　　长期的疲劳战，导致了身心俱疲。临考的这两周时间里，大家最应该做好的就是将自己的作息，调节为和高考时间一致。也就是早睡早起，不能再熬夜了。十年寒窗苦，等待的就是那三天。我们只有把状态调节到最佳，才能在考试过程中发挥的最好。

进行最后的总结、归纳，把每一科都理出一根主线来 　　最后的这几天，应该从题海中出来了，开始清理学习思路了。文科班的同学，手里应该有一份自己总结的历史大事记表，有一张自己画的世界地图。理科班的同学，对于物理、化学的知识，也已经缩减到一张大表上了，数学的很多公式，大家都应该耳熟能详，政治的框架，也已经在脑海中成型。如果都总结好，就可以仔细寻找学习中的盲点和漏洞，做最后阶段的努力。这样当你走进考场之前，就会很自信，在填抱志愿的时候，也会做到心中有数，考试当中就不会太紧张。

保持“瓦伦达心态”，全力以赴地投入到考试当中 　　瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，却在一次重大的表演中不幸失足身亡！事后，他的妻子说：“‘我知道这次一定要出事。’因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。”后来，人们就把专心去做某事，而不去管这件事的意义，不患得患失的这种心态，叫做“瓦伦达心态”。 　　考试的前后，不要考虑成功和失败，只去想怎么做才能在考场上发挥更好。这样才能集中注意力考试了。

掌握一些放松技巧，对抗紧张情绪 　　面临这样的考试，紧张情绪是在所难免的。掌握一些放松技巧，有利于缓解个人的紧张情绪。放松的技巧有很多，比如：深呼吸放松法；张弛放松法；冥想放松法；触摸放松法；心理暗示法等。下面我主要介绍三种常见的方法。 　　第一种，腹式呼吸法。 　　腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 　　第二种，暗示法。 　　当自己的情绪处于高度紧张时，默念：放松、放松、再放松；心情烦躁时默念：平静、平静、再平静；碰到难题做不出而信心受挫时默念：我行、我行、我能行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好。 　　第三种，催眠法。  　　以白云催眠法为例，向大家介绍。具体步骤如下。第一步：以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自己说：“我现在非常安静，非常放松。”然后深深的吸气，慢慢的吐气，让自己感到非常安静、非常放松。第二步：再想象自己正躺在一块绿油油的草坪上，头顶上是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在了自己的身上。第三步：继续想象自己被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，飘，越飘越远，越飘越远，什么声音也没有，什么也没有……自己好像完全失去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到宇宙的任何地方去。第四步：睡着了……