全球最火热的腹肌撕裂者怎么训练

新手最适合平板支撑，双手支撑，抬高腿支撑，单侧支撑等科学动作。

腹肌撕裂者不适合很久没有运动的人。

可以变着花样做平板支撑， 可以做卷腹，左右交替触碰脚后跟，交替左右上下摆腿，上下抬腿等。

小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则至少需要72小时才能恢复。

根据身体情况制定适合的锻炼计划，不需要每天都锻炼，避免疲劳运动。