臀部的训练一直是健身当中不可忽视的一环节，尤其是女性朋友更加注重，那么如何轻松训练出蜜桃臀？下面分享三种方法。
工具/原料
垫子
方法/步骤
1
方法一：双手叉腰，两脚距离为肩宽。
2
右脚向后迈步，竖直向下蹲。
3
缓慢站起，还原动作，单边重复15次即可。
4
方法二：卧撑在垫子上，双手与双腿垂直地面，腹部绷紧。
5
右脚向上向后踢直，2秒落下，单边重复动作15次。
6
方法三：躺在垫子上，双腿弯曲，脚后跟相抵，掌心向上。
7
双脚相抵，腹部用力而上，保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。
8
保持3到5秒落下，单边重复动作15次即可。
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