【瘦身瑜伽】瘦身高燃脂瑜伽动作让我们再瘦一点

夏天似乎就是一个减肥的季节。无论胖瘦的女孩总希望自己在夏天能够瘦一点、再瘦一点。下面小编为您推荐的这套瑜伽动作能够起到高燃脂瘦身的效果。想减肥的女孩们赶紧来学习一下吧。　　第一式、踮脚蹲马步　　1.双脚分开与肩同宽，然后自然呼吸三次，让自己平静下来。　　2.双臂抬高，与地面平行，保持掌心向下。要让自己的肩背肌肉紧绷、手臂前伸。挺胸抬头，避免驼背。　　3.抬起脚后跟，用脚趾来支持整个身体，当然刚开始做时，无法保持平衡，可以让脚跟离地即可。三个呼吸后，上半身保持挺立的同时注意膝盖弯曲，身体下沉，做蹲马步状。尽量让大腿与地面保持平行。　　　4.坚持半分钟后，恢复站立姿势，做三次呼吸调整，再重复这个动作。　　第二式、鹰式单足站立　　1.双腿并拢自然站立，目视前方，深呼吸三次，让自己有种飞翔的感觉。　　2.如图，右手臂在上，让两臂交叉于胸前。深呼吸后，弯曲肘部，让两手掌心相对。一开始做不到掌心相对的话，可以先指尖相对即可。但是随着背部肌肉的拉伸，便可以轻松击掌了。　　3.身体保持平稳后，左腿放于右腿后，左脚背放在右小腿腿肚上。然后双膝弯曲，上身微微前倾。臀部尽量向后微翘。此时注意身体的重心都在右腿上。如果一条腿无法让你保持平衡，可以让左脚脚尖轻轻触地，保持身体平衡。　　4.此姿势坚持一分钟可恢复站立姿势，然后换左腿支撑身体。注意尽量保持上半身平衡，不要驼背。此动作一次可做三次。　　第三式、弓式单足站立　　1.同样呈站立姿势，双脚分开与肩同宽。右腿努力向后抬高，右手抓住脚踝，有助于保持人体平衡。注意此时的右臂和双腿呈弯弓姿势。一定要挺胸抬头。　　2.站稳后，让自己的左臂努力平举前伸，让身体平衡后，做深呼吸状。然后左手臂继续前伸，右手臂辅助右腿继续抬高，直到大腿和地面呈四百五十度角。　　3.如果暂时无法抬到这个高度，只要尽力抬高即可。注意无论右腿抬多高，左手臂都应该保持伸直动作。　　4.目视前方，背部肌肉绷紧，不能低头。坚持一分钟后，换右腿支撑身体，将左腿抬高即可。　　5.这组动作可以说对初学者是个挑战。因此每次在抬腿时都不可过于勉强，如果身体颤抖应该立即停止。　　【温馨提示】每个女生都应该有一双属于自己的高跟鞋，分享更多潮流美鞋，推荐关注高跟鞋女王heels