强力燃脂瑜伽 帮你快速瘦身

瑜伽可以放松心情同时可以燃脂瘦身,是很多美眉夏季减肥的首选。今天的瑜伽减肥方法利用瑜伽动作的重复加强运动强度,从而达到瘦身纤体的效果。动作1椅子流动式协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿,把手臂举过头顶,手掌朝前。做10到15次。动作2膜拜月亮式协调你的大腿,臀部和核心(腹部,体侧和背部肌肉)a成跨骑状战例,脚尖稍微朝外张,双臂向上伸直。b下蹲,直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上(保持膝盖在脚趾后面),然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。动作3船上倾斜式协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式,慢慢的把膝盖放到地上,向后坐,抬起你的上身,双脚平放在地上,膝盖弯曲,双手轻轻抓住大腿后面A从小狗下趴式,慢慢的把膝盖放到地上,向后坐,抬起你的上身,双脚平放在地上,膝盖弯曲,双手轻轻抓住大腿后面从上面的船上倾斜式作为你的初始动作,收缩你的左侧髋关节,抬起并伸直你的左腿。拔腿放下,回到初始位置,然后换右腿做。每侧重复做10到15次,交替换双腿做。猫式到牛式协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉A双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉,背部呈圆形,下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。B上抬你的头,胸和尾骨。向下放低你的腹部,同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。动作5小狗下趴式,战斗式1,支撑式俯卧撑协调全身的主要肌肉,提高你的平衡性A通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式,把双手压在地上,同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿,脚后跟压在地上,保持这个动作做10到15次的呼吸。