低GI食物的减肥方法： 可以在就餐的时候，先吃蔬菜，因为蔬菜的GI（血糖指数）都很低，通过先摄入蔬菜来降低血液中的血糖指标，来减少胰岛素的分泌，增加饱腹感。都感觉饱了，再吃其它食物时，你还有那么好的胃口吗？你会发现你对食物越来越挑剔，不是你对食物的味道要求高了，而是你已经没啥食欲了。摄入的食物少了，脂肪燃烧也正常了，体重自然而然就控制住了。
饮水排毒减肥方法： 在许许多多的减肥方法排行榜中，饮水减肥可以说是最简单，最经济的减肥方法。减肥者可以在自己的午餐和晚餐分别饮水900毫升左右，但并不是说和越多的水效果就越好，每天的饮水量应控制在2000毫升，太少就成了正常的水分补充，太多则成为人体负担影响健康。饮用水可以是凉白开或矿泉水。
节食减肥方法： 这是一种很早以前就很流行的减肥方法，相传来之于佛教，也有人称之为“辟谷”。人体通过节食疗法，体内的营养物质就会减少，由于营养不足，体内的有害病菌就会失去补给，正常细胞杀死病菌就变得容易。通过节食，还可以使人体内的衰弱细胞自然淘汰，让生命力旺盛的细胞的生存空间得以扩展，经过多次的重复，留在人体内的健康细胞越来越多，人体体质也得到了增强。节食减肥法其实也就是通过科学合理的节食，一步一步地消耗掉体内的脂肪，让毒素没有容身寄存的空间。
体能减肥方法： 体能减肥（运动减肥）的效果要高于节食减肥法，并且还有健身强体的作用。减肥者通过体能运动，可以大量的消耗能量。运动时间的长短，决定能量消耗的来源，时间较短的剧烈运动是由人体内的“糖” 来提供，而长时间的中强度运动消耗的则是人体脂肪。通过体能运动加强肌肉对血液中的游离脂肪酸的摄取，血液为了满足肌肉的需求，就得从脂肪细胞内释放大量的游离脂肪酸，结果脂肪不断的减少，也就起到了减轻体重的效果。人体在饮食中摄取的多余糖分，也会因为体能运动而减少转化为脂肪的机会，这也是为什么经常运动的人体型健美的主要原因之一。
药物减肥方法： 如果你已经尝试过前面的几种减肥方法都没有什么效果，或者你没有那么多的空闲时间来执行，那么你只能通过药物来减肥了。
心血管疾病及年龄较高的肥胖患者，在决定减肥前必须清楚自己的体质，一定要在有关人士的指导下，才能进行减肥。
减肥的前提是安全，健康，毫无目的和计划的减肥只能是徒劳。
减肥成功一个很重要的前提是：循序渐进。所以你不要抱着速效的心态。