骨骼肌偏低会使我们的身体衰老的比较快，新城代谢缓慢，脂肪堆积，免疫力下降等，下面和大家分享怎样增强骨骼肌
工具/原料
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饮食
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健身器材
方法/步骤
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注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌
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1kg哑铃或者1kg矿泉水瓶（要装满水），每天可以做6-10组，一组20次，中间间隔二分钟，能有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，配合做下蹲，也可以锻炼腿部肌肉
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跑步，其实跑步能段练到我们人体很多部位的肌肉，如：手臂，大腿，小腿，腰部，臀部，颈部以及肩部，坚持跑步能使体内各处肌肉组织，不容易堆积脂肪及乳酸，而且对其他的各项体育运动有很大的帮助及影响
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打球，可以根据不同的喜好来选择球类运动，如:羽毛球，锻炼的是颈部和手部的骨骼肌，乒乓球，锻炼的就是全身的肌肉
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动感单车，能减肥，在骑车的同时也在消耗全身各个部位的热量，有显著的减肥效果。能提高心肺功能，锻炼下肢的肌力和全身捧露的耐力，能使臀部，腰部，腹部的肌肉得到全面的锻炼
注意事项
1
伙伴们一定要合理搭配饮食切记，暴饮暴食，或者饮食单一，一定要多元化，荤素搭配
2
做任何运动之前一定要先做热身运动哦