【田径】图解短距离跑中的蹲踞式起跑

各就位  ．身体重心放在两手及前脚间。 ．先取好前脚的位置，并固定。 ．再取好后脚的位置并固定。 ．最后固定两手位置。  ．臂部不可坐於小腿上。

预备  ．臂部提起，略高於肩。 ．两手撑直，重心前移。 ．全身放鬆，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。 ．预备动作都完成后，静止不动，等待枪响。

枪响 ．枪响（起跑） ．后脚迅速前抬 ．前脚用力后蹬 ．两臂用力前后摆 ．加速跑 ．身体前倾，摆臂抬腿。

立於预备线后时；全身放鬆，深呼吸。

各就位时；两手不可触及起跑线。

预备时；不可偷跑。

枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。

起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。