减轻害喜的方法（孕妇孕吐缓解指南）

尽量避开让你恶心的东西：将所有让你感到反胃的东西列入黑名单，无论是闻到恶心的、看到恶心的、想到恶心的，将这张黑名单告诉亲友，请为你屏蔽这些东西进入你的世界，减少任何一个可能触发害喜的机会。

少食多餐：饥饿造成的低血糖容易引发恶心，比如刚起床或者连续几个小时没吃东西时，往往容易发生低血糖情况。一日三餐的进食节奏对于孕妇来说并不合适，建议孕妇一天六餐，少食多餐，吃容易消化并富含营养的食物，维持血糖的平衡。

坚持出门散步的习惯：新鲜的空气、街边的景物、小店的小摆设、路过的萌宠都能让你暂时忘记害喜的难受。切记不要太长时间呆在同一个地方，走动一下哪怕只是工作闲余离开办公桌去休息区喘口气也是让自己舒服的一种手段。

穿宽松的衣服：不要再穿紧身的衣物，很多孕妇发现，只要有任何东西压迫到腹部、腰部或者脖子等处，都会令人感到不舒服，而且容易引发恶心。穿着宽松将会帮助孕妇动作更舒适，也更容易舒展，更不容易害喜。

尽量多睡：睡眠需求的增加与害喜程度增加成正比，孕妇应趁着睡意来缓解害喜的不适。在睡梦中逃避恶习。当然，即使没有不适，对孕妇而言，睡眠也是非常重要的，另外，睡前可以先吃些清淡的食物，例如水果。

保持乐观的心情：找一个能与你分忧解惑的人聊天，或者假如同期怀孕的妈妈论坛群里互相交流心情，这样既能够缓解自己怀孕期间的紧张，又能更好得进入孕妇的角色中，互相督促，平安度过漫长孕期。