失眠的根源
药物
高枕而睡长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，“落枕”和某些“颈椎病”就更容易光顾。当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使颈部处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。
边看手机边睡无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。一方面，电子设备发出的光会影响睡眠。另一方面，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。手机那么好玩，剧那么好看，很容易让人越看越精神……所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。
睡前吃个夜宵不吃怕饿，吃了又怕睡不好。如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠?除非迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。所以，睡前2到3小时最好别吃东西。在这之前，想吃东西，也不能乱吃。
运动一下，累了再睡累了更容易困?只是听上去很美好。实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意：运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。所以，建议大家睡前3～4小时还是不要做剧烈运动了。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。
抽支烟，放松下再睡大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。但大家可能不知道，尼古丁属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。既然老说戒烟，不如就从睡前不吸烟做起。
①睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。光线不要太亮，15~24摄氏度的室温，最宜睡眠。睡前开窗透风，使空气清新。
②卧具选择。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁、舒适。
③注意睡姿。以右侧卧为主，适当垫高枕位。双手不能放在胸口处，容易挤压胸部，引起呼吸不畅，还会噩梦连连，影响睡眠的质量。
④睡前半小时最好不要进食，以免增加胃肠的负担。腹部胀满、胸部受压，易引起多梦、梦话、梦魇，应尽量避免。
⑤睡前少喝水，上完厕所再上床睡觉，避免起夜次数增加，影响睡眠质量。
⑥睡前放松心情。睡觉之前，保持愉悦的心情，尽量不要想着今天或者明天工作上的事，避免精神紧绷、焦虑，从而影响入睡，导致失眠。
定时休息，准时上床和起床，无论前晚何时入睡，次日准时起床;卧室安静、光线与温度适当，床铺应该舒适、干净、柔软度适中;
为了有一个健康的身体，最好能在每天晚上十点的时候就上床入睡，这样身体内的器官都可以进行休息调整，对身体也有很大的好处。