健身房减肥心得分享

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能个人觉得，普拉提，效果还是可以的，只是做起来很酸啊，如果你们有这个毅力可以去练这个，还是很不错的，特别是男生哈。

瑜伽个人觉得普通瑜伽主要还是调整你心灵得到平静，在身体方面是有塑形作用，还是挺适合产后的妈妈和本身身材就不错的人可以去做哈。

跑步跑步健身教练的建议就是你跑15分钟4-5档，接着跑5分钟7-8档，这样去重复，每天至少跑40分钟，如果是比较胖的人，这样全身减脂肪的效果还是可以，只是有一方面要考虑就是你身材自身情况。

个人觉得最喜欢的还是单车，一个方面就是音乐方面很有动感，可以让你心情得到舒展，同时全身都有比较好的减脂肪效果，每天至少练一节，要天天练，效果就很明显了。

最后，我想说的事，减肥，最健康的还是运动+饮食，饮食一定要注意早上要吃，中午吃9分饱，晚上8分饱，不要吃夜宵，同时平时可以喝些酸奶，香蕉，请在吃饭后一个小时再吃吧，饭前饭后一个小时内是不要运动的。可以散步。坚持每天运动，很快一个月内就效果显著啦。同时记得晚上23：00前要休息，少吃煎炸食品