针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛，主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛，膝盖下方一点处用力按压痛，且疼痛会在开始运动时和运动后出现，在运动中疼痛会短暂消失。
方法/步骤
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步骤右侧卧位，大腿与上半身之间约成120°，大腿与小腿之间约成90°在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下，臀部发力展开左侧膝盖到最大角度，保持1秒然后放下
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呼吸吸气缓慢放下，呼气打开膝盖
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动作感觉左侧臀部肌肉收缩
4
常见错误错误：骨盆发生转动，使大腿外侧代偿发力，两脚分开，腿部出现代偿解决：腰背挺直，腹部收紧，保持骨盆稳定，臀部主动发力，在两脚并拢的情况下，臀部主动发力
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细节图示大腿与上半身之间约成120°大腿与小腿之间约成90°展开左腿膝盖到最大角度