心态：7700大卡的热量才消耗一公斤肥肉，所以减肥注定是一个长期缓慢的过程。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
运动：每次犯懒的时候就把下面的话脑海里想几遍吧！1、运动要做到3个3：每周至少3次，每次至少30分钟，心率至少1302、运动的效果是长期的，运动的效果可能不全体现在体重秤上。3、运动会使新陈代谢在接下来几个小时内提高25%以上。最轻微的节食，基础代谢也会下降至少10%，吃的越少下降的越多，极端节食下降45%以上。4、运动只会累一天中的1小时，饿会饿一天的24小时。
饮食：1、 健康食物、主食，不忌口。最好选低热量的，不了解的食物的热量，自己吃之前问下度娘吧。2、 理论上，坚决杜绝零食、高热量高油脂食品、垃圾食品。实际上，偶尔偶尔偶尔吃一次也行，小欲望得到了满足就马上消灭了，不会有大欲望，欲望一直得不到满足就会过度膨胀。3、 少油、少盐、少重口味、晚上少主食、清淡。少食多餐可以提高代谢，但是中途不饿也没必要加餐。4、 每天吃多少？看胃的感觉：不饿不撑看热量：基础代谢左右或是多一些有些贴标题写着健康，点进去，吃的是猫食，就别被人家影响了，也别跟人家比了。5、 关于过午前阵子有人过午，有人指出过午不健康其实我就觉得过午俩字没有任何信息含量有人发帖过午20天一斤没瘦，然后你看到她早中吃的巨多巨油有人发帖过午10天瘦10斤，然后你看到她的早中就是各一苹果，一天就俩苹果她们都说自己过午，但这不是一个等级的吃
其他：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。