第一阶段:快速启动阶段(8天)此阶段为轻糖阶段,让身体快速进入脂肪供能状态。所有含糖的食物包括米饭、面条、糕点、土豆、水果和含糖饮料、加糖咖啡、糖等全部禁食。推荐食物:肉类、蔬菜、蛋类,豆制品适量。早餐:1袋美寸营养代餐粉,另可搭配炒蔬菜或者蛋类,七级饱。午餐:肉类+蔬菜+蛋类,不吃淀粉类主食。饮食四分肉类,六分蔬菜,鸡鸭鱼虾,猪,牛,羊都可,豆制品也可以。不要吃撑,七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐:一袋美寸营养代餐粉,可以吃菜和肉,八分蔬菜两分肉,不可以吃主食,六级饱。
第二阶段:持续燃脂阶段(12天)早餐:1袋美寸营养代餐粉,另可搭配炒蔬菜或者蛋类,七级饱。午餐:主食可以吃粗粮,如全麦面包、糙米饭、煮玉米、紫薯等,不吃精米精面。吃肉、蛋和蔬菜,水果1小份(香蕉、苹果、蓝莓、梨子等,不吃西瓜)。细嚼慢咽,先喝汤后吃饭,先吃素后吃荤,七级饱。晚餐:一袋美寸营养代餐粉,可以吃菜和肉,八分蔬菜两分肉,不吃主食,六级饱。适量运动,一天6000步,可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。
第三阶段:巩固效果阶段(10天)早餐和中餐:主食可以粗细搭配,吃肉、蛋和蔬菜,水果1小份(香蕉、苹果、蓝莓、梨子等,不可以吃西瓜)。细嚼慢咽,先喝汤后吃饭,先吃素后吃荤,七级饱。一周可以吃一块蛋糕或糕点。饮食四分肉类,六分蔬菜,鸡鸭鱼虾,猪,牛,羊都可,豆制品也可以。不要吃撑,七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐:一袋美寸营养代餐粉,可以吃菜和肉,八分蔬菜两分肉,不可以吃主食,六级饱。(也可以一袋美寸营养代餐粉配一份水果丁,六级饱)。适量运动,一天6000步,可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。
达到目标者可以正常饮食,一日三餐定时定量,粗细搭配、荤素适宜,先喝汤后吃饭、先吃素后吃荤,细嚼慢咽,六七级饱,定期测体重,每天适量运动。
未达目标者可循环使用此方法。