180斤的胖子怎么减肥到130？

健身房

锅

一星期去五天健身房，先做器械无氧30min，再做有氧一小时。考虑到是大体重，所有一开始的有氧是椭圆机，可以保护膝盖。

在饮食方面，不求少吃，只求不要多吃以及不要吃重油重盐重糖的东西，按时吃饭，合理饮食。可以比平时的饭量少吃两口饭。零食饮料是要戒掉的。水果能不吃就不吃，糖分太高了。

按照以上两个方法坚持一个月，就能瘦个十来二十斤了，瘦的很快是因为打破了以前的身体消耗平衡，当摄入的卡路里小于消耗的卡路里，就能减肥。然后可以开始变化一下。

运动上面，有了一个月的运动基础，可以做些适当的调整，椭圆机可以变成跑步机或者动感单车，运动最好不要太单一，否则会形成一种习惯，不利于减肥。

饮食上面，半个月可以允许自己吃一次自己爱吃的东西，但是一定只能吃一餐，并且要在午餐吃，晚上可以适量吃少些。

再坚持一个月，就应该瘦了30多斤了。这时候就是最艰难的时候，你会发现身体到了一个平台期，很难再减下去。需要做的事就是坚持坚持再坚持。

坚持下去就会收获一个很棒的身材。