警察体质如何锻炼

首先呢就是大腿力量的训练，主要的锻炼方式还是科学的进行深蹲训练，最好是每天限定一个深蹲的总数额，然后根据体能需要大致分成一组一组的来完成既定任务，杠铃深蹲还是很考验你的体能的，做完一组之后休息较少时间后继续训练，但是要注意控制好节奏和安全。

接着就是小腿部位的力量练习，最好的方式就是健身房里面的站立提踵机，慢慢控制速度练习，顺便呢可以在手里面拿上杠铃进行上臂的力量训练，可以说是方便效果加倍。

慢慢尝试进行负重深蹲跳的训练，这个主要是锻炼你蹲下时候的瞬间爆发力，有主意提高你的跳高和跳远的成绩，这个也很重要，但是要注意，负重深蹲跳的负重不要太过，根据自己的身体状况进行协调，不然稍有不慎很容易导致颈部肌肉受伤。

引体向上是考核的重要一部分，正确的方式还是正手握杆，这就需要锻炼你的肩部肌肉和三角肌群，主要锻炼你的颈前背阔肌和颈后背阔肌，保证你在引体向上时候可以由足够的肌肉调动力量，同样也会增加你的承受能力。

要注意训练短距离加速跑和折返跑等跑步训练方式，比如说10*4米的考试类型，其实就是十米折返跑，主要是锻炼你的瞬间变向能力和身体肌肉的协调控制能力，保证有着良好的反应速度和敏捷程度。

最后，就是关于长跑，一般考察的应该是5千米长跑的考试，这就需要你自己慢慢锻炼了，这个急不得，要自己学会调整呼吸和节奏，找到自己在中长距离长跑中怎样把握运动节奏，才能在考试的限定时间内完成长跑（如果感觉自己一个人很难跑下来的话，可以尝试着找一个伙伴陪着你一起训练）。