这个体式能使脊柱变得更有弹性，加速身饰内毒素的排出。患有急性或陧性便秘的患者能从中获得很大的益处。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
首先完成双脚犁式，弯曲手肘，吧手掌放在肋骨后支撑背部，左脚向右脚靠拢，双脚伸展。
2
伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝，把双腿尽可能地移向头顶右侧地面，伸展双腿。
3
双肩向地面下压，放低双膝到地面，左膝贴近右耳侧，脚背触地。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4
呼气，绷直双膝，双腿向左右两侧移动，直到与头部在一条直线上，保持这个体式30秒钟。
5
双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上；换边重复练习第1到4步，使右腿向左腿靠拢，双脚置于头部左上侧；保持这个体式相同的时间，正常地呼吸。
6
呼气，绷直双膝，移动双腿，直到与头部在条直线上，保持这个体式30秒钟。松开双手，身体逐步回到地面上，放松。
注意事项
在移动双腿时不要改变胸部和躯干的位置，要始终保持挺直。
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