课程采用「零噪音」的设计理念，避免了常规减脂训练中双脚同时离地的高噪音动作。同时，课程通过循环训练使训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间，让训练者在不打扰他人的情况下高效燃脂。
方法/步骤
1
步骤自然站立，双脚分开与肩同宽向下俯身，双手与肩同宽撑地保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动站起身体，进行第二次动作，动作越连贯越好
2
呼吸按自己的节奏呼吸
3
动作感觉这是一个全身动作，身体要尽可能协调、稳定
4
常见错误错误：双腿向后迈步时塌腰或者撅屁股解决：双腿向后迈步时收紧腰腹核心，保持身体一条直线
5
细节图示双手与肩同宽双腿向后交替迈步收紧腰腹核心，不要塌腰
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