正确的饮食可以将体内的脂肪转化和被消耗掉。而脂肪在体内的转化需要多种的营养素,如VB1,VB2,VB6,VB12,烟酸,尼克酸及微量元素,铁、锌、铜等起催化作用,若不然,能量的转换就会受到限制,体内脂肪就会堆积,最终产生了肥胖。
方法/步骤
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限制体内热量的摄入摄入的热量少于体内需求的热量,体内就会靠消耗脂肪来提供热量。高热量食物,谷类、薯类、糖果、甜点心、肥肉、含油酸较多的干果及含糖饮料。
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调整营养素的分配比例减少蛋白质、脂肪和热量的摄入(在可以维持正常生理功能的情况下),为了防止维生素和微量元素的缺失,在一生的指导下,可以适当服用复合维生素和微量元素。
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改变饮食习惯少吃多餐 放慢速度,细嚼慢咽 早好、午饱、晚少的原则 减少盐的摄入,因为钠会在体内增加水潴留 少吃刺激性食物 戒烟酒,因为酒精热量高
4
多喝水水是各种代谢物质的溶剂,饮水不足会引起人体代谢的紊乱,会使脂肪堆积
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控制饮食应持之以恒限制热量以外,其他的营养物质均要满足
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营养干预生物活性物质、常见的果蔬及一些民间食品在治疗肥胖方面均有一定的疗效。另外,黄瓜、萝卜和海东花粉也可以调节脂肪代谢,抑制脂肪的堆积。
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适量的运动必不可少。
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