主要功效：强化肝脏、刺激甲状腺、柔软脊椎、增加腰腹力和膝盖力。练习此式可以预防臀部下垂，对失眠、烦躁、肩痛、腰痛均有效果。通过身体的抬高，促进人体血液循环，向大脑输送更多的血液，有效松弛神经、预防抑郁症。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
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1.仰卧在垫子上，双腿向前伸直并拢，背部平贴地面，双臂放在身体两侧，掌心朝下。吸气，弯曲右腿，脚掌踩在靠近大腿根部的位置，小腿与地面垂直，呼气。
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2.呼气，弯曲大腿，双手帮助将左脚背放在右腿根部。双肩不要内收，头部不要抬起，身体稳而平地放在垫子上。
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3.呼气，双臂、双肩和右脚掌撑地，腰腹用力，向上抬高身体．保持3～5次呼吸的时间，每一次呼气时，都将身体再向上提拉一些。初学者或者腰部力量不够的练习者，可以尝试弯曲双肘，用手掌轻轻扶住腰背，帮助胸腰向上伸展。吸气时身体慢慢放回地面，恢复卧姿，换腿练习。
注意事项
1
大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直
2
尽量用腰背部和腿部的力量使身体缓慢往上抬起
3
注意脊椎和背部肌肉的拉伸与延展
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