这个体式可使双肩、上背更加灵活，舒缓了手臂的紧张。
步骤/方法
1
保持身体稳定，将拇指放在无名指根下握拳。在瑜伽体位里面，握拳的方法基本如此。拳心相对，屈肘，两小臂同地面平行。
2
向上耸肩，带动肩关节向前、向下、向后、再向上旋转，感觉肩胛骨也在带动着动作。旋转6~8圈。
3
反方向旋转6~8圈。
4
打开双臂，放回体侧。保持双臂放松，吸气时向上耸肩，稍停留。
5
呼气时双肩下沉， 感觉肘尖带动整个手臂和肩膀向地面沉落。只是沉肩，请保证腰部稳定。
6
双臂自然放回体侧。
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