适当的锻炼有助于孩子的成长和身心健康，但是如果锻炼过度则会影响孩子的发育，因此在童年时期，推荐做一些轻负荷的运动，同时还可以做一些增加身体柔韧性的动作，同时运动时间不宜过长，每天建议控制在1小时以内。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
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推荐运动1：瑜伽瑜伽是非常适合在家进行的运动，并且老少皆宜，瑜伽可以锻炼人的体态，增加身体柔韧性，另外还有调节精神状态的作用，对孩子的身心成长大有帮助。
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推荐运动2：站立\坐立体前屈这个动作可以增加身体的柔韧性，对身体成长有所帮助，不过要注意的是，在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛，否则会对韧带造成损伤。
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推荐运动3：健体操健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健体操同样是适合室内进行的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增加身体的协调性。
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推荐运动4：俯卧撑俯卧撑属于自重锻炼，对于加强肌肉力量很有帮助，但是又不会像器械锻炼那样负荷过重，非常适合青少年锻炼的动作。
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推荐运动5：卷腹和仰卧起坐一样是锻炼腹肌的动作，但是卷腹对于脊椎的负荷要小很多，因此卷腹是比仰卧起坐更好的锻炼腹肌的动作，尤其是对于骨骼还相对比较脆弱的青少年来说就更加关键。
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推荐运动6：无负重深蹲深蹲这个动作对于下肢力量的锻炼非常有效，推荐孩子做一些无负重的深蹲动作。
注意事项
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运动切记要适度，过度运动有损健康
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运动前要做一些准备活动，防止肌肉拉伤
3
运动前可以喝少量的能量饮料，防止低血糖症的发生
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运动前后90分钟内不要进食
5
运动后注意及时休息
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