第一天：开头总是小清新 早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个 餐点：苹果一个 午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个 餐点：低脂牛奶一份 晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份 设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。
第二天：当银耳遇见吐司 早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份 餐点：橙子一个 午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份 餐点：小番茄一份 晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份 设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。
第三天：粗粮的爱，有多细？ 早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯 餐点：生花生一小把 午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份 餐点：苹果一个 晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份 设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。
每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥；
蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了！
气候变化反复无常，人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦！ 赶快准备好榨汁机，三款新鲜果汁搭配绝对有爱： 1、小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个——排毒效果超强 2、菠萝1/2个；胡萝卜1个；姜适量——口感佳，能暖胃 3、芹菜1大根；胡萝卜2根；葡萄150克——富含纤维，帮助通便
如果你嫌这些方法太麻烦，可以仔细看下面的参考资料，里面有快速不反弹的减肥方法哦