阴瑜伽的主要体式

身体坐直，双腿叉开，手肘触地，帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部贴地，不要弓背，伸直背部，保持体式5-10分钟。

此体式温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧韧带。刺激卵巢，疏通肺经、膀胱经、肾经和胆经。

平躺地面，屈右膝，脚背贴地，脚跟尽可能贴近大腿外侧，双手放于身体两次，腹部收紧尽可能贴向地面。保持1分钟左右，如果能力强，可尝试3-5分钟。反方向重复动作。

此体式可以去除腿部和腹部多余脂肪，治疗下肢坐骨神经痛，缓解痛经。

仰卧垫面，去双膝，右脚踝放在左大腿上，双手抱左腿向上，靠紧腹部，保持自然呼吸，脊柱延展，保持体式3-5分钟。反方向重复动作。

此体式疏通大腿外侧经络，拉伸臀部肌肉，灵活髋部。

右小腿贴紧垫面，右膝指向右侧，小腿尽量与垫面短边平行。后腿伸直，脚趾蹬地。身体向下，额头垫底，收腹，肩部放松。保持体式3-5分钟。反方向重复动作。

此体式强壮腹部器官和肌肉，促进消化，消浮肿，消除便秘。

双腿盘坐（双盘为佳，做不到可以半盘），呼气，双手不断向前伸展，身体前倾，前额贴地。保持体式5分钟左右。

此体式放松脚踝，双腿肌肉，锻炼双膝，防止关节炎和老年脱臼。延展背部。