怎么瘦小腿肌肉

有的人，体脂并不高，但是小腿仍然会显的有点粗。多数是因为小腿肌肉挛缩，而在视觉上看着显的腿粗。还有下肢腿型问题，而造成肌肉不平衡从而造成小腿肌肉腿。

多数情况下，小腿肌肉腿并不是因为肌肉强大，而是因为小腿肌肉挛缩而导致的。所以首先需要恢复肌肉的长度，通常可以采用拉伸的方式，要充分拉伸需要保持30秒左右，每次6组左右。

要恢复肌肉的长度，除了需要拉伸之外，还需要对肌肉进行主动训练。训练需要使肌肉充分拉长。比如台阶提踵训练，需要足跟先下拉，小腿有牵拉感之后，肌肉收缩完成动作。12个一组，3组。

对小腿多做放松，比如按摩、热敷等，都有助于肌肉的恢复。放松方面可以借用泡沫轴来完成，滚泡沫轴时速度要慢，缓慢滚动，范围越大越好，找到痛点可以多压一会儿，肌肉会慢慢放松下来。

足的会导致肌肉不平衡，而使小腿变粗。比如高足弓或足弓塌陷。会使小腿出现旋转和肌肉力量失衡。这种情况首先要对足弓进行恢复。踩网球放松足底，足底肌肉力量训练，恢复足弓。

瘦肌肉腿也需要坚持训练一段时间，一般2个月会有效果。可以通过对小腿围度的测量来监测瘦腿的效果，没2周量一次，测量小腿组粗位置的围度，测量3次，取平均值。