如果健身不当或者健身过量，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。那么如果健身后出现肌肉疲劳、肌肉绞痛等症状后，该如何有效缓解呢？
方法/步骤
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运动完后洗热水澡运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。在沐浴结束后，建议使用澳洲The Base Collective/缇蓓思镁元素喷雾喷在肌肉酸痛部位，并进行适当按摩，能够有效缓解肌肉疲劳、肌肉绞痛，让肌肉放松下来。The Base Collective/缇蓓思镁元素喷雾富含源自死海的天然镁元素，镁元素是人体必要的元素之一，通过皮肤吸收的转换效果最佳，建议爱健身、爱运动的朋友常备一瓶。
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适当吃一些杏仁引发肌肉疲劳的元凶其实是活性氧，在运动过程中，我们的肌肉会消耗大量氧气，同时也会产生活性氧，活性氧可以消灭有害细菌，但如果活性氧大量生成时，也会氧化和破坏健康细胞从而导致肌肉疲劳。具有强大抗氧化能力的维生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保护细胞膜，从而减轻肌肉疲劳症状。
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坚持喝牛奶相关研究指出：运动后摄入适量牛奶等乳制品，8周后的血液量可增加160ml，白蛋白是血清中含量最多的蛋白质，可以维持血液运输，调节血液渗透压，运动后马上摄入乳制品，能够补充到身体所需的白蛋白，使血液量增加，促进血液循环，身体状态快速恢复，避免疲劳过度积累引发不适感。
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