孕妇产前做产前运动的几种方法？

很多女性在怀孕期间往往担心自己和胎儿营养不良，拼了命把自己吃的圆圆的，以为这样营养就充足了胎儿就健康了，其实不然。如果孕妇体重过大的话，会给胎儿造成致命的压力，所以孕妇是必须要做产前运动的，这样才能把自己的体重维持在健康重量之内，那么孕妇产前运动都有哪些好处呢？孕妇都需要做哪些产前运动呢？孕妇产前运动的好处 　　1，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。 2，促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。 3，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。 4，可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了孕妇产后肚皮松弛。 5，可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。 孕妇产前需要做的运动大腿内侧柔韧性训练：每周4-5次，每次3-5组，每组60S动作要领：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴到大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以让别人用双手压住自己的膝盖。 　　注意：向下压时不要用力过猛，刚开始动作幅度不宜太大，要循序渐进。 作用：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低孕妇难产的概率。 腹横肌的强化：每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S动作要领：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。 注意：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。 作用：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了产后肚皮松弛。 总结 　　孕妇产前运动跟孕妇产后恢复一样重要，甚至比产后恢复更为重要，因为产后恢复是为了孕妇一个人的身材和健康，而产前运动则是为着孕妇和胎儿的共同健康。