做一篇关于打篮球的，练弹跳和爆发力量的文章，有助于你在球场实现扣篮梦想
工具/原料
垫子，
方法/步骤
1
（二）利用单杠进行基础引体向上锻炼核心力量爆发力，而增强爆发力需要用到反手引体向上动作1.在向上拉杆子下落过程中瞬间松开手再重复向上拉的动作反复几次增强你拉杆的力量，进而锻炼爆发力。注：做不了完整动作可以尝试一直手拉杆一直手松开，进行单手引体向上动作
2
(三)单腿臀桥，可以训练到腘绳肌1.横躺在垫子上，利用腰部发力，利落的推起身体，一只脚伸直抬起，一只脚弯曲抬起注：尽早让腰部肌群来主导这个动作不然会拉伤肌肉
方法/步骤2
五）波比跳加深蹲，控制身体平衡，锻炼上半身腹部和腿部的爆发力和平衡性保持基本俯卧撑动作，双手用力将身体从地面弹起，双腿回收半弯曲，上半身弯曲循环往复
方法/步骤3
（三）钟摆平板1.蹲下来做到基础平板姿势2.利用腰部摇摆我们的脚和腿，进行原地30度的钟摆式动作，从左到右，来回跳跃注：保证身体正直，锻炼核心肌群的稳定
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