为了让更多学生能够在立定跳远上取得高分，为大家讲解立定跳远技术分析和练习方法完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
工具/原料
运动鞋
方法/步骤
1
预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2
起跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3
腾空三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
4
脚跟先着地迅速过度到全脚掌起立向前走
5
接下来会为大家讲解练习方法
注意事项
1
运动需根据自身情况，不能过量运动，影响到自身健康
2
运动前应该先做热身运动，防止肌肉拉伤等自身损害。