宝宝睡眠手册（1）：小考拉解答儿童睡眠问题

“天惶惶地惶惶，我家有个夜哭郎，过路君子念三遍，一觉睡到大天亮！”这首民间打油诗从古流传至今，可见宝宝的睡眠问题是多么的普遍。宝宝睡得少、睡得晚、入睡难、容易醒、半夜哭闹、打呼噜......宝宝一旦睡不好，家长也跟着折腾不休，身心疲乏。有没有办法能让宝宝每天晚上安安稳稳一觉睡到大天亮呢？我们特地采访了位儿童睡眠方面的专家。

1. 爱睡的孩子长得快。人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。而生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。因此，孩子睡觉最好不要超过晚上9时，一般以晚上8时前睡觉最为适宜。

2. 多睡增强免疫力。患病后多睡觉是促进康复的一剂良药。科学家们研究发现，这种现象与一种名为胞壁酸的物质有关。他们从人的晨尿中提取出这种物质，科学家们称其为睡眠物质，因为它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人发烧患病时，多多睡觉就会使体内胞壁酸分泌增多，从而使人体的免疫机能增强。

3. 熟睡促进智力发育。科学研究发现，人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

4. 睡眠不好脾气大。大量临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易情绪激动，以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。通过正确的干预措施使得孩子的睡眠时间有所增加后，孩子在白天玩得更开心，并且脾气也变得好了，注意力也比以前集中了。

5. 睡不够易肥胖。很多父母都以为，孩子睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知实情却正好相反。德国一个医疗小组最近公布了对7000名年龄5至6岁儿童的调查结果，结果发现睡眠不足10.5小时的儿童，有14%出现超重的情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。 美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。

刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时；4个月至11个月的婴儿12至15小时；1、2岁的幼儿11至14小时；3至5岁的儿童，建议10至13小时；6至13岁的学龄儿童9至11小时。 以上的数据只是个大概的统计，每个宝宝有个体差异，睡的比较多或者少一点。但是如果孩子白天在玩耍，看书（看电视）或者坐车的时候就自己陷入睡眠的话，则需要家长关心一下是不是宝宝有晚上睡眠过少的情况。 1.宝宝是否每晚能在8～9点就乖乖入睡？2.宝宝晚上上床是不是30分钟之内，就可以进入梦乡？3.宝宝是否能够一觉睡到天亮？或者最多偶然醒来一两次呢？4.晚上醒来，宝宝是不是能够不用太多外界帮助很快重新进入梦乡？5.是不是宝宝夜间从来都不会有张嘴呼吸、打鼾等特别现象？或者，只是偶然会出现？6.每天早上醒来后，宝宝会不会乖乖地起床？7.宝宝经过一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地玩耍？

指导专家——江帆上海儿童医学中心睡眠门诊主任医师。中华预防医学会儿童保健分会常委，中华医学会儿科分会委员，中华医学会公共卫生分会青年委员，美国睡眠学会会员等。擅长对各种儿童期睡眠障碍、心理行为问题以及饮食问题的诊治。